Сидя дома, важно выдержать режим питания

Главный терапевт Минздрава России Оксана Драпкина во время самоизоляции рекомендует соблюдать основные приемы пищи, а перекусы со сладким чаем свести к минимуму.

«Чтобы не провоцировать частые приемы пищи, необходимо отвлечь себя, быть активным, выполнять работу. Важно держать режим питания, обязательны основные приемы пищи – завтрак, обед, ужин. Свести к минимуму перекусы и чай со сладостями. Последний прием пищи – за три часа до сна», – приводит слова специалиста пресс-служба Минздрава РФ.

Нарушение режима питания – увеличение количества приемов пищи и порций, а также потребление продуктов с глубокой технологической обработкой (колбасные изделия, пикантные закуски, чипсы, сухарики, сладкие газированные напитки, кондитерские изделия) увеличивают не только калорийность рациона, но и нагрузку на ферментативный аппарат организма человека, способствуют формированию холестаза и нарушению моторики ЖКТ.

Здоровое питание необходимо для оптимального функционирования иммунной системы и, при необходимости, «быстрого и адекватного ответа, выработки антител».

В рационе обязательно должны быть: кисломолочные продукты с низким содержанием жира, которые являются источником пробиотических культур; крупы, овощи, фрукты, орехи и хлебобулочные изделия.

Специалист настоятельно рекомендует готовить еду дома, а также оставить в рационе овощи и фрукты в сыром виде, листовую зелень.

«При ограничении двигательной активности необходимо увеличить в рационе долю растительных продуктов, источников пищевых волокон», – сказала Оксана Драпкина.

Фото из открытых источников.

Экономисты пугают прогнозами: миллионы людей лишатся рабочих мест, да и вообще вся структура мировой экономики может измениться до неузнаваемости. Мы решили заглянуть на сайты крупнейших агрегаторов вакансий в России и посмотреть, что на них творится. Может быть, все вакансии как корова языком слизнула? Может быть, начался ажиотажный набор курьеров — чтобы обеспечивать сидящих по домам людей продуктами и прочими товарами?

Работа на rabota.ru

Действительно, курьеров требуется немало. И лидером тут стал сайт rabota.ru: по состоянию на 27 марта на нем размещено аж 1438 вакансий! Курьер со своим автомобилем, курьер пеший, курьер на скутере компании. В основном, конечно, предлагается развозить еду: в списке работодателей и «Яндекс.Еда» (разумеется!), и «Доминос Пицца», и сеть ресторанов «Тапчан». «Delivery Club» разместил 153 вакансии, некоторые с пометкой «срочно!». Компании требуются курьеры-водители, пешие и даже вечерний курьер, в обязанности которого входит доставка ресторанной еды. «Яндекс.Еда» отстает от конкурента: ему для закрытия насущных городских потребностей требуется нанять 215 курьеров. FastZila разместила 192 вакансии, связанные с курьерской службой: это не только непосредственные доставщики, но и сборщики заказов. Практически каждая вакансия курьера снабжена пометкой: «доставка из ресторанов».

Мелкие игроки тоже не сдаются и на ходу меняют стратегию: индивидуальный предприниматель Максим Николаевич Полуэктов ищет курьера для доставки на дом блюд быстрого питания и обещает зарплату в 60 тысяч рублей, на уровне крупнейших игроков рынка. Для сравнения: «Delivery Club» предлагает от 15 до 50 тысяч, «Яндекс.Еда» — от 55 до 63 тысяч, FastZila – от 60 до 80 тысяч.

Есть надо не только людям, но и их питомцам. В поисках курьера находится магазин Petshop. Необходимое требование — личный автомобиль и аккуратное вождение.

Впрочем, не хлебом единым… Компания «Стар-сервис» ищет курьера для мелкой электронной техники, курьер необходим стоматологической клинике ООО «Эстетикс. А ООО «Е-Шоп» собирается доставлять даже такую деликатную вещь, как контактные линзы. Причем в списке требований к соискателю подкованность в медицинских вопросах не значится. Зато неизвестная ортопедическая компания (свое название она решила не светить) требует от своих курьеров среднего медицинского образования.

Superjob: более 300 вакансий курьера за последние сутки

На сайте superjob.ru нашлось 427 вакансий курьера, причем 339 из них появились в последние 24 часа.

Тут опять можно найти FastZila (30 позиций). Еще один игрок на рынке доставки продуктов — магазин «Самокат». На superjob он зарегистрирован совсем недавно: с 2019 года. И собирается интенсивно развиваться: разместил 59 вакансий, из них 37 — курьерские.

В пятницу днем, с 11 до 16 часов, «ПиццаСушиВок» разместила четыре вакансии: курьер с личным автомобилем требуется на станции метро «Беляево» – “Коньково» – “Теплый Стан», на «Щелковскую», на «Новогиреево» – “Новокосино» и на «Октябрьское поле».

Петербургская компания доставки еды «Dosтаевский» активно развивается в Москве и ищет 7 курьеров-водителей и одного пешего, а также администратора-логиста в службу доставки, который будет координировать их работу.

Ресторан FilinRussia ищет курьера-водителя. Интересно: в описании вакансии значится: «при себе иметь паспорт и медицинскую книжку». На всякий случай мы просмотрели остальных игроков — практически все они пишут в разделе «требования» про аккуратность, вежливость, знание Москвы, пунктуальность. Про медицинские книжки — молчок…

На всякий случай напоминаем, что по закону все, кто работает с едой — работники складов, упаковщики, повара, продавцы, курьеры, — обязаны иметь медицинскую книжку. И напомним также, что «пищевая» медицинская книжка должна содержать результаты анализа на стафилококк, который одним днем не делается. Мы об этом уже писали: http://mospravda.ru/2018/01/23/64049/ Посев на стафилококк занимает от пяти дней, а курьеры многим компаниям-доставщикам пищи требуются уже сейчас.

Headhunter

На сайте hh.ru только за последние сутки было размещено 63 вакансии курьера. Самая свежая — это уже знакомый нам Petshop. OOO «СП Плюс» ищет пешего доставщика японской еды в пределах станции метро «Калужская», агентство по подбору персонала ООО «Центр-Проф» ищет курьера для доставки ресторанной еды, ООО «Экспресс» ищет человека, который возьмется доставлять еду в термосумке в пределах метро «Новокузнецкая»…

Словом, та же картина.

В Москве и Подмосковье — далее везде

Курьеры (в основном по доставке еды) нужны везде. Самый востребованный округ — Западный, там размещено 55 вакансий. На противоположном конце Москвы, в Юго-Восточном административном округе, требуется 47 курьеров. 53 вакансии значатся на Калининско-Солнцевской линии, 49 — на Сокольнической, 41 — на Серпуховско-Тимирязевской.

Сайт superjob не успел перестроиться: там по-прежнему значится упраздненная недавно Каховская линия. На три станции — «Каховскую», «Варшавскую», «Каширскую» — требуются 7 курьеров: два в «Dosтаевский» и пять в FastZila.

Компания «ПиццаСушиВок» вознамерилась обеспечить доставкой пищи население подмосковных городов. В Лыткарино ей требуется 8 курьеров, в Люберцах и Одинцово — 4, в Зеленограде – 2. Компания «Самокат» ищет двух курьеров в городке Московском и двух — в Одинцово. DeliveryClub требуется два курьера в Звенигороде, причем одна вакансия звучит как «курьер выходного дня». Кадровое агентство ООО «ЦентрПроф» ищет курьеров по доставке ресторанной еды в Реутов, Королев, Подольск, Долгопрудный, Химки, Щербинку…

Что можно сказать по результатам такого небольшого исследования?

Во-первых, от голода мы не умрем.

Во-вторых, сидя на вынужденных каникулах, можно и подзаработать. Хотя эксперты и говорят, что рынок доставки товаров на дом в мире после пандемии коронавируса существенно вырастет, но многие из этих вакансий все равно временные.

В-третьих, сидя дома, надо не забывать о некоторой двигательной активности. А то по интернету уже гуляют смешные картинки о физической форме в первый и последний день на карантине. А если вам еще и еду будут из ресторанов на дом доставлять? Это ж придется весь гардероб обновлять!

А в-четвертых, все-таки интересно: успеют ли все эти многочисленные курьеры оформить медицинские книжки? Потому что коронавирус коронавирусом, но и про “старый добрый” стафилококк забывать не следует!

Майя Пчелкина. 

Фото из открытых источников.

Бытует мнение о вреде вечерней трапезы. Диетологи всех мастей отговаривают худеющих людей кушать после 18-00, аргументируя это рядом негативных последствий для организма – от проблем со здоровьем до лишнего веса. Специалисты утверждают, организм человека попросту не успевает нормально переварить вечернюю трапезу до отхода ко сну. Однако, сон на пустой желудок представляется не менее, а может даже и более мучительным, чем на сытый. К счастью, диетологи предложили перечень из семи чудесных продуктов, которые ничуть не повредят фигуре.

Есть все подряд и не толстеть, не об этом ли мечтают многие! Тяжело представить себе здорового человека, пребывающего в хорошем расположении духа, но при этом совершенно голодного. Сидя на диете, люди в первую очередь ограничивают потребление пищи после шести вечера. Одни успешно справляются с запретом, другие напротив, испытывают голодные муки. Ведомые этим чувством, они срываются, совершая ночные набеги на холодильник.

Диетологи рекомендуют вместо полного отказа от ужина отдать предпочтение семи полезным и вкусным продуктам, употребление которых в вечерние часы насытит организм полезными веществами, но не повлияет на объем талии.

Кукуруза

Золотистая и сытная, она богата клетчаткой. В вареном виде кукуруза идеально подходит для перекуса вечером. Продукт способствует регуляции повышенного уровня холестерина, а также предотвращает накопление жира. Съеденная на ужин кукуруза даже нейтрализует влияние высококалорийной пищи, которую человек ел днем.

Нектарины

Плоды этого сочного фрукта богаты калием, обладают стимулирующим пищеварение эффектом. Они содержат высокий процент клетчатки, благодаря чему помогают ускорить обмен веществ, интенсивнее сжигать жир. При всей своей сладости плод содержит небольшое количество калорий, поэтому отлично подходит для перекуса в любое время суток.

Сельдерей

Овощ помогает ЖКТ, способствует выведению лишней воды из организма, улучшает кровообращение. Его относят к продуктам, которые содержат так называемые «отрицательные калории». Сельдерей имеет общеукрепляющее действие на весь организм. На переваривание стебля этого растения уходит всего две калории.

Грибы

Они считаются диетическим, низкокалорийным продуктом с большим содержанием полезных веществ. Употребление грибов в пищу способствует поддержанию активных метаболических процессов, то что нужно для ужина после 6 вечера. Один маленький нюанс от диетологов заключается в следующем – не рекомендуется добавлять в вечерние блюда из грибов много масла.

Киви

Его еще называют плодом Актинидии китайской. За счет содержания большого количества воды, клетчатки и органических кислот этот зеленый фрукт с мелкими косточками внутри насыщает организм, дает чувство сытости. Притупляя чувство голода, киви уберегает от обострений аппетита. Плод считается одним из лучших фруктов для худеющих, ведь он уравновешивает солевой и водный баланс.

Свекла

Свекла способствует эффективной регуляции обмена веществ и предотвращает ожирение. Полезный овощ можно есть в сыром или запечённом виде. При употреблении блюд из свеклы улучшается усвоение белка, благодаря чему наращивается мышечная масса. В пищеварительном процессе свекла играет важную роль, обеспечивая антиоксидантный эффект, который препятствует образованию новых жировых клеток.

Треска

В рыбе содержится полезные вещества и витамины А, Е, С, биотин – витамин красоты, много минералов. Употребление в пищу блюд из трески способствуют укреплению иммунной системы. Лучший вариант для ужина придумать сложно.

Юлия Смагринская

Фото из открытых источников.

Об особенностях сервировки праздничного стола в «космическом стиле» рассказала главный диетолог столичного департамента здравоохранения Антонина Стародубова.

«Организовав космический прием пищи, вы сможете всех познакомить с азами космических полетов», – сказала главный диетолог АГН «Москва».

Сперва приготовим космический хлеб. Не стоит переживать, месить тесто и долго стоять у плиты не придется. Как оказалось, есть в космосе обычный хлеб очень не просто – при первом же укусе образуются сотни мелких частиц, которые разлетаются в разные стороны и могут наделать немало проблем. Поэтому космонавты в полете едят маленькие булочки, которые можно съесть целиком. Поэтому на стол можно подать обычный хлеб, нарезанный на маленькие кусочки весом около 3 гр., чтобы его не нужно было кусать. Вот вам и настоящая космическая еда!

Конечно, ученые изобрели для космонавтов и специальный хлеб, который не крошится. Но приготовить такое тесто на обычной земной кухне не получится.

«Та еда, которая отправляется в космос, за исключением свежей зелени, фруктов и овощей, проходит специальную обработку, которую невозможно повторить в домашних условиях», – отметила Антонина Стародубова.

На «космическом ужине» всю еду можно подавать протертом виде.

«Несмотря на то, что космонавты не едят исключительно еду, превращенную в пюре, наравне со стереотипом про тюбики существует стереотип, что космическое питание – это питание в виде пюре. Вот это уже намного легче реализуется. Вы можете использовать любые рецепты, где в результате получается продукт в виде пюре. Это могут быть крем-супы, каши или пюре из фруктов и овощей», – пояснила диетолог.

На космической станции тарелки тоже не используются – есть приходится из банок. А вместо ложек и вилок, которых также нет на МКС, можно вооружиться трубочками. Так что, вы тоже можете поэкспериментировать.

С Днем космонавтики!!!

 

Фото из открытых источников.