Почему одни люди при стрессе теряют аппетит, а другие сметают всё подряд? Разница кроется в типе напряжения и нашей индивидуальности.
Острый стресс запускает выброс адреналина и подавляет голод. Хроническое же напряжение повышает кортизол, который требует «быстрого топлива» — жирного и сладкого. К этому добавляется личная предрасположенность: тревожность, депрессия или низкая стрессоустойчивость, которые часто толкают к «заеданию» проблем.
Огромную роль играют детские привычки. Если в детстве сладости были наградой или утешением, мозг навсегда запоминает: еда = приятно и безопасно. Во взрослом возрасте эта модель включается автоматически, и мы тянемся к еде не от голода, а чтобы заглушить тревогу.
Первый шаг к выходу из этого круга — самоанализ. Подумайте, в какие моменты руки сами тянутся к холодильнику. Записывайте мысли и ощущения. Учитесь отличать физический голод (нарастает постепенно, урчит в животе) от эмоционального (возникает резко, требует конкретного продукта). Ведение дневника поможет увидеть повторяющиеся сценарии.
Лучший способ — заменить привычку заедать стресс другой, здоровой. Это может быть прогулка, дыхательные техники, чашка чая. А работа с психологом или специалистом по пищевому поведению поможет закрепить новые модели поведения и вернуть нормальное отношение к еде.
Информация носит ознакомительный характер. Всешда советуйтесь со специалистом.
Нина Донских.
По материалам Пироговского университета.
Изображение сгенерировано ИИ Наталией Бахаревой