fbpx
Продуктовая корзина в карантин для стройности и бодрости

6 секретных продуктов против авитаминоза

Предлагаем вашему вниманию 6 продуктов, которые поднимут ваш жизненный тонус, укрепят иммунитет и улучшат настроение.

Заедание стресса сладостями вредит фигуре

Калорийные продукты, насыщенные быстрыми углеводами, не способны наполнить организм витаминами и микроэлементами, они лишь наносят вред фигуре. Весной следует употреблять в пищу продукты, которые не только дают чувство насыщения, но и способствуют поднятию настроения, увеличивают энергетический потенциал.

1. Гречка

Гречка
Гречка

Гречка является отличным источником магния. Этот микроэлемент помогает наладить работу нервной системы человека, что особенно важно в стрессовых ситуациях, а также помогает взбодрить иммунную систему. Благодаря употреблению продуктов богатых магнием, регулируются процессы энергетического и углеводного обмена, уходит тревожность.

2. Морская капуста

Морская капуста
Морская капуста

Всего 100 грамм салата из морской капусты способны насытить организм человека дневной нормой йода, без которого невозможна корректная работа щитовидной железы. Йод содержится в гормонах, отвечающих в организме человека за регулирование энергетического и теплового обмена, окисление жиров, белков и углеводов. Йодсодержащие гормоны важны для развития центральной нервной системы. С их участием происходит распад холестерина. Они помогают регулировать функции сердечно-сосудистой системы. Кроме того, йод препятствует образованию тромбов.

Морская капуста богата витаминами A, E, C, группы B, а также железом и магнием.

3. Селедка

Селедка
Селедка

Соленая рыбка поможет пополнить запас полезных жирных кислот, а также витамина D. Достаточно съесть всего 100 г селедки, чтобы получить трехдневную норму этого витамина.

4. Квашеная капуста

Квашеная капуста
Квашеная капуста

В сезон простуд и сниженного иммунитета особенно важно обеспечивать организм витамином C. Одним из его надежных и доступных источников является квашеная капуста. Добавьте всего 200 г квашеной капусты в ежедневный рацион, чтобы обеспечить половину дневной нормы витамина C. Употребление квашеной капусты поможет организму в усвоении белков за счет большого содержания витамина B6, калия, магния, железа и цинка. Салат из квашеной капусты на гарнир окажет положительное влияние на обмен веществ. Продукт насыщен клетчаткой, а значит способствует очищению организма и улучшает пищеварение.

5. Молодая капуста

Молодая капуста
Молодая капуста

Салат их свежей и хрустящей молодой капусты питателен, прост в приготовлении и очень полезен. Для его приготовления нужно взять мелко порезанные капустные листья, тертую морковь, немного зелени и лимонного сока. В качестве заправки подойдет растительное масло. Всего за пару минут готова целая тарелка «витаминного коктейля», способствующего поддержанию работы желудочно-кишечного тракта и крепости костей благодаря витаминам A, K и C.

6. Шпинат

Шпинат
Шпинат

Вспомните любовь крепкого моряка Попая к этой овощной зелени! Комичный персонаж ел консервированный шпинат банками от чего обретал невиданную силу. Сложно поверить, но шпинат действительно способен подарить человеку богатырское здоровье. Листья этого растения бьют мировые рекорды по содержанию фолиевой кислоты.  Людям со слабым зрением рекомендовано кушать шпинат для улучшения здоровья глаз. Благодаря содержанию витамина К, употребление свежих листьев шпината способствует укреплению костной ткани. Незаменим шпинат и в борьбе со старением, ведь содержащиеся в нем 13 флавоноидов, бета-каротин и витамин С препятствуют отложению холестериновых бляшек на стенках сосудов и защищают мозг от возрастных изменений.

Юлия Смагринская.

Шоколад от стресса

Москвичи стали есть больше сладкого в период самоизоляции

Москвичи стали чаще покуть сладости во время самоизоляции. Изменения в пищевых пристрастиях помогает жителям города справиться со стрессом. Около трети горожан употребляют сладкие продукты один-три раза в неделю.

Каждый человек справляется со стрессом по-своему. Опрос, проведенный среди москвичей, помог выяснить, как они борются со стрессом.

Согласно исследованию, проведенного сервисом экспресс-доставки «Самокат», при помощи сладког поднимают себе настроение больше половины (58%) респондентов. Оказалось, что каждый четвертый кушает сласти несколько раз в неделю.

Из 1 тыс. 456 участников опроса, порядка 30% горожан едят сладкое 1-3 раза в неделю. Больше половины опрошенных признались, что прибегают к помощи «сладкого антистресса» ежедневно. Лишь 4% не едят сладкое совсем.

Шоколад

В рационе москвичей, по данным опроса, постоянно присутствуют фрукты, натуральный мармелад или пастила.

Мармелад

Этим продуктам отдают предпочтение 25% респондентов. Однако, лидером в списке антистрессовых сладостей стал шоколад, которым любит полакомиться практический каждый человек, за редким исключением. Чуть менее популярным «десертом от тоски» для жителей столицы стало мороженое.

Мороженое

Его на самоизоляции кушает 15% москвичей. Некоторые респонденты (10%) предпочитают газированную воду и соки, а другие 9% опрошенных покупают к чаю печенье, вафли и пряники.

Юлия Смагринская.

стресс, самоизоляция

Как провести самодиагностику уровня стресса на самоизоляции

Психолог рекомендует провести самостоятельную диагностику уровня стресса и тревожности в период самоизоляции

По оценкам специалистов, наиболее сильному стрессу в этих обстоятельствах подвержены люди, пережившие серьезные неприятности и те, кто уже испытывал трудности, был в состоянии сильного напряжения и усталости.

Психолог Московской службы психологической помощи населению столичного департамента труда и социальной защиты Неля Пилипко, предлагает оценить свое стрессовое состояние по 10-балльной шкале: от 1 балла («я чувствую себя спокойно, радостно, расслабленно и хорошо») до 9-10 баллов («тревога заполняет меня, невозможно на чем-то сосредоточиться, все время присутствуют неприятные мысли, ухудшается физическое самочувствие, трудно контролировать свое поведение»).

«Если состояние оценивается от 7 баллов и выше и носит не сиюминутный характер, а длится уже день-другой, имеет смысл обратиться к психологу. Когда стрессовое состояние достигает предельной выраженности – 10 баллов, человеку самому вряд ли удастся справиться с ним», – заявила специалист.

Стрессовое состояние неблагополучно отразиться и на физическом здоровье в целом.

«Мы все понимаем, что испытание самоизоляцией дается многим нелегко. Подвержены сильному стрессу в этих обстоятельствах люди тревожно-мнительного типа, эмоциональные, с возбудимым типом нервной системы», – сказала Неля Пилипко.

Фото из открытых источников.

пруд, птицы, стресс, тишина

Москвичам рекомендовали пятиминутки тишины

Для борьбы со стрессом москвичам рекомендуют устраивать пятиминутки тишины. Жителям мегаполиса крайне важно снимать эмоциональное напряжение, хотя бы на короткое время, отгородившись от шума и суеты. При этом следует исключить все источники раздражения, и гаджеты в первую очередь. Снять напряжение поможет дыхательная гимнастика и чашка горячего чая.

«В большом городе человек особенно часто испытывает стрессы. Все это приводит к различным медицинским и психологическим нарушениям: гастриты, бессонница, тревожность, неврозы, панические атаки, мигрени. Люди испытывают постоянное уныние, раздражение, физическое утомление и тревожность. Ситуацию может улучшить простая привычка – каждый день устраивать для себя пятиминутку тишины. Мы приобретем возможность уделить время своей личности, снять эмоциональное напряжение в любой необходимый момент рабочего дня, сможем структурировать поток своих мыслей, спланировать будущие дела, отвлечься от внешнего мира и расширить границы своего внутреннего мира», – приводит АГН «Москва» слова психолога семейного центра «Западное Дегунино» Департамента труда и социальной защиты населения Москвы Александры Морозовой.

Тишина позволит восстановить силы и душевное равновесие, а еще повысить собственную работоспособность.

«Она снижает уровень тревоги и стресса, повышает иммунитет, что в свою очередь улучшает качество сна, аппетит и укрепляет организм», – отметила психолог.

Пятиминутки тишины полезно устраивать в том числе и офисным работникам на рабочем месте – это повышает качество выполняемой работы и креативность.

 

 

Фото Юлии Смагринской.

 

 

Читайте также:

Борьба со стрессом: заведите дома муравьиную семью 

Мужчины и женщины каких профессий стареют медленнее?

стресс, муравьи

Борьба со стрессом: заведите дома муравьиную семью 

Снять напряжение и справиться со стрессом поможет созерцание за жизнью на муравьиной ферме  

Кроме традиционных домашних питомцев – собак и кошек – отвлечь от повседневных забот может наблюдение за аквариумными рыбками или жизнью муравьиной семьи.

«Известно, что животные положительно влияют на психику, помогают снять напряжение и справиться со стрессом. Помимо традиционных домашних питомцев, таких как кошки, собаки, кролики и морские свинки, хорошо успокаивают аквариумные рыбки. Созерцание безмятежно плавающих рыбок помогает отвлечься от сторонних забот и успокоиться», – рассказали в пресс-службе комитета ветеринарии Москвы.

Еще интереснее наблюдать за муравьиной фермой или формикарием. У каждого из этих общественных насекомых есть свои обязанности – сбор припасов, выращиванием молодняка, уход за королевой, уборка камер.

«Например, муравьи-листорезы, получив порцию зелени, начинают ее разделять и относят в специальную камеру, где на этих листьях выращивают грибы. Наблюдение за данным процессом очень успокаивает и отвлекает», – говорят ветеринары.

Специалисты рекомендуют приобрести настоящую муравьиную ферму, поскольку популярные формикарии с гелевым наполнителем не подходят для содержания муравьиной семьи.

«Необходимо приобретать специализированные формикарии с несколькими камерами и общей ареной (место, где муравьи собирают корм). В формикарии необходимо поддерживать микроклимат. Из-за прямого теплого света камеры могут запотевать, что способствует размножению водорослей и грибка, вызывающих болезни муравьиной семьи», – добавили в столичном комитете ветеринарии.

 

 

Фото из открытых источников.

 

Читайте также:

Улетай, птица, улетай: дикие животные из центра реабилитации вернулись на волю

Верните детям стадион!

Метка: стресс