Правильная еда способна улучшить настроение не хуже, чем общение с друзьями или прогулка на свежем воздухе. Предлагаем вашему вниманию пятёрку самых эффективных продуктов для поддержания здоровья нервной системы.
Пища является для человека главным источником питательных веществ, дефицит которых может негативно сказаться на самочувствии, а как следствие – на эмоциональном и психологическом состоянии.
- Мясо (курица, говядина, свинина)
Употребление мяса в пищу способствует улучшению памяти, повышению концентрации внимания и положительно сказывается на настроении. Секрет мяса в его богатой пищевой ценности. В мясных волокнах содержится витамин B12 – биологически активное вещества, которое эффективно борется с бессонницей и депрессией. Мясо также содержит аминокислоту под названием тирозин, которая увеличивает уровень дофамина – гормона счастья.
- Бананы
Желтый, солнечный, сладкий – этот полезный фрукт славится не только своим радостным внешним видом, но и является одним из самых популярных продуктов-антидепрессантов. В бананах содержится аминокислота триптофан. В процессе усвоения организмом она преобразуется в «гормон счастья» серотонин. Именно он способствует повышению настроения, легкому засыпанию, уменьшению тревожности. Употребление бананов помогает справиться с хронической усталостью, а содержащийся в них витамин В6 защищает нервную систему от любого негативного воздействия.
- Шоколад
Сладкое лакомство поднимает настроение своим приятным вкусом и чудесным ароматом. Кроме того, в шоколаде, а точнее в какао-бобах из которых его делают, содержится фенилэтиламин, который способствует выработке эндорфинов в организме. В шоколадной плитке присутствует магний – микроэлемент, обладающий успокоительным действием и способностью снижать возбудимость нервной системы. Важно знать, что полезными качествами обладает только темный горький шоколад с содержанием какао-бобов не менее 78%.
- Морская капуста
Ламинария или морская капуста содержит большое количество витаминов, минералов и антиоксидантов. Употребление в пищу этой бурой водоросли помогает замедлить процессы старения организма, а благодаря высокой концентрации витаминов группы B она прекрасно подходит для улучшения настроения.
Витамины группы B помогают в работе надпочечников, а те в свою очередь отвечают за выработку адреналина. Гормон выполняет важную роль для поддержания хорошего настроения и самочувствия организма. Дефицит адреналина приводит к появлению симптомов хронической усталости, ухудшению эмоционального фона и развитию депрессии. Поэтому добавляя в рацион блюда из морской капусты можно нормализовать гормональный фон.
- Овсяная и гречневая крупа
Употребление в пищу каши из этих круп помогает нормализовать уровень сахара в крови, от которого зависит уровень инсулина, доставляющего триптофан к мозгу, где тот перерабатывается в серотонин.
Обязательно добавляйте здоровые и полезные продукты в свой ежедневный рацион, чтобы всегда оставаться в приподнятом расположении духа.
Юлия Смагринская.
Фото автора