За жизнь мы приобретаем много вредных привычек. Но ведь есть и полезные! И если их соблюдать, жизнь заиграет новыми красками.
1.Только «разумное» питание
Всегда ешьте за столом и в хорошем настроении. Старайтесь избегать перекусов перед телевизором или компьютером. Не торопитесь. Почувствуйте вкус еды. За полчаса до приема пищи выпивайте стакан воды. Съедайте самое вкусное в самом конце трапезы.
2. Нюхайте апельсин
Исследования показали, что эфирные масла, содержащиеся в цитрусе, действительно тонизируют, улучшают настроение и снижают уровень тревожности. Ученые провели интересный эксперимент. Они разделили 200 пациентов стоматологической клиники в возрасте от 18 до 77 лет на четыре группы. В первой и второй группе участников, ожидающих своей очереди к стоматологу, стимулировали ароматами апельсина и лаванды. Третья группа помимо вдыхания эфирных масел еще и слушала приятную музыку. Четвертая контрольная группа просто ждала стоматологических процедур – без музыки и ароматерапии. Анализ показал, что именно пациенты, вдыхавшие ароматы апельсина и лаванды, волновались меньше всего. Уровень тревожности у них уменьшился, а настроение, напротив, улучшилось.
3.Полюбите лаванду
Перед сном нанесите на подушку несколько капель эфирного масла лаванды. Такая домашняя ароматерапия поможет вам быстрее заснуть и хорошо выспаться.
4.Выберите 10 минут для медитации
В суете повседневных дел сложно найти время для себя. Но даже за десятиминутный сеанс медитации и расслабления ваша нервная система скажет вам «спасибо».
5.Пейте травяные чаи
Зеленый чай (хорошая альтернатива кофе) поможет взбодриться, ромашковый – быстро заснуть, а фенхелевый и мятный – решить проблемы с пищеварением.
6.Откажитесь от гаджетов во внерабочие часы
Постарайтесь не пользоваться смартфоном или планшетом хотя бы перед сном. Это же касается ноутбука.
7.Ложитесь раньше спать
Многие болезни, ассоциирующиеся со стрессом, спровоцированы недостатком сна. Попробуйте лечь спать всего на один час раньше – и вы почувствуете разницу.
8.Носите с собой бутылку воды
Приобретите многоразовую бутылку для питьевой воды и всегда берите ее с собой. Это поможет вам решить одну из главных проблем современного человека – недостаточное потребление чистой воды.
9.Полюбите смузи
Фрукты и овощи должны составлять две трети рациона. Если у вас не получается потреблять их в достаточном количестве, подумайте о том, чтобы превратить их в полезный и сытный напиток – смузи. Попробуйте различные комбинации продуктов и найдите несколько любимых рецептов.
Нина ДОНСКИХ.
Фото автора