Здоровый сон — основа хорошего самочувствия, полноценного отдыха и восстановления. Соблюдение правил гигиены сна помогает избежать проблем с засыпанием и поддерживать качественный сон без медикаментов.
Соблюдение режима и достаточная продолжительность сна имеют принципиальное значение. Желательно ложиться и просыпаться каждый день в одно и то же время. Наиболее благоприятное время отхода ко сну — период между 22.00 и 23.00, что связано с ритмом выработки гормонов. Оптимальная продолжительность сна 8 — 9 часов. У пожилых людей она может быть меньше. Дневной сон, особенно во второй половине дня, не рекомендуется, так как он может нарушить естественный суточный ритм.
Подготовка ко сну включает снижение зрительной, психоэмоциональной и физической нагрузки. Не стоит перед сном смотреть телевизор, пользоваться смартфонами и выполнять интенсивные физические упражнения — все это может помешать засыпанию. Расслабляющий тёплый душ подходит для подготовки к отдыху, но не слишком горячая или холодная вода. Физические нагрузки полезны для здоровья, но лучше планировать их на утро или в дневное время.
Нина Донских.
Фото: Наталия Бахарева
По материалам Пироговского университета.