Правильно сформированные ЗОЖ-привычки сокращают риск развития хронических заболеваний. Рассказываем об основных принципах здорового питания.
- Разнообразный и сбалансированный рацион.
Соотношение белков, жиров и углеводов – 1:1:4. Чтобы организм получал все необходимые вещества, продукты подбирайте из разных групп: мясо, рыба, яйца, молочные и кисломолочные продукты, крупы, орехи, семена, бобовые. А также овощи, фрукты, ягоды, зелень — не менее 400 г в день.
- Энергетическая ценность рациона равна энергозатратам организма.
В суточном меню распределите столько калорий, сколько организм сможет за это время потратить. В противном случае человек либо худеет, либо толстеет. Более распространенный случай — набор веса, что приводит к развитию различных заболеваний.
- Следите за потреблением соли и сахара (в том числе добавленного).
Рекомендованные нормы: в сутки количество соли в рационе не должно превышать 5–6 г, сахара – 50 г.
- Соблюдайте режим питания.
Принимать пищу желательно в одно и то же время. Для здоровых людей рекомендуется три полноценных приема пищи (завтрак, обед, ужин) и два перекуса. Между едой не должно быть интервала более четырех часов. Не стоит есть позже, чем за полтора часа до сна.
- Питьевой режим.
Дневная норма количества воды, поступающей с едой и питьем, в среднем должна составлять 1,5–2 литра в сутки на человека. Этот объем может увеличиваться при высокой температуре окружающей среды, при интенсивных физических нагрузках. Отдавать предпочтение стоит чистой питьевой воде, а сладкие газированные напитки, холодные чаи, пакетированные соки и энергетики лучше исключить.
Нина Донских.
Фото: Наталия Бахарева.
По материалам сайта здоровое-питание.рф