Лето – рай для путешественников. Но отправляясь в дальнее странствие, нужно быть готовым к неприятным сюрпризам, связанным со сменой часовых поясов.
Джетлаг (англ. jet lag: «реактивный самолет» + «запаздывание»), синдром смены часового пояса, это рассогласование циркадного ритма человека с природным суточным ритмом. Состояние может продолжаться несколько суток в зависимости от пересеченных часовых поясов и от направления перевода часов — перелета на запад или на восток. В среднем время восстановления принимают как сутки на один или полтора часовых пояса.
При пересечении нескольких часовых поясов для путешественника изменяется продолжительность светового дня и ночи, внутренние часы организма расходятся со временем часового пояса в месте прибытия, из-за чего нарушаются привычные ритмы питания, сна, выработки гормонов (в частности, мелатонина) и температуры тела, которые теперь не совпадают ни с окружающим миром, ни друг с другом. Десинхрония вызывается неспособностью тела быстро перестроиться на новый, сдвинутый относительно старого, ритм.
Скорость приспособления организма к новому расписанию сильно зависит от особенностей конкретного человека, кому-то потребуется несколько дней, кто-то вообще может ничего не заметить. При этом сдвиг на один-два часа обычно не вызывает серьезных последствий.
Синдром связан не с затраченным на перелет временем, а с разницей между временем в точках отправления и прибытия. Например, десятичасовой перелет из Европы в Южно-Африканскую республику проходит практически параллельно меридиану и поэтому не вызывает синдрома, а пятичасовой перелет из Испании в Россию может его вызвать, так как имеется разница в несколько часовых поясов.
Постарайтесь в первые дни после перелета воздержаться от алкоголя, который провоцирует повышение артериального давления, также сократите количество тонизирующих напитков – кофе и крепкого чая. Устройте отдых организму в целом – пейте больше воды, травяного чая, не перегружайте себя интенсивными физическими нагрузками. Если сбился сон, принимайте средства с мелатонином.
Нина ДОНСКИХ.
Фото: Наталия Бахарева