офис, работа, редакция, компьютер, клавиатура, мышка, фото Анатолий Жумбей

Многие сейчас работают онлайн. Этот способ с точки зрения здоровья, наиболее оптимален. Но и офлайн работу никто не отменял. И тут следует обратить внимание на некоторые неудобства, которые,  так или иначе, влияют на наше самочувствие.

  1. Сухой воздух

Плохая вентиляция, слишком большое количество сотрудников в одном кабинете, кондиционеры, центральное отопление, отсутствие возможности регулярно проветривать помещение – все это снижает влажность воздуха.

Идеальное решение проблемы – использование увлажнителя воздуха в офисе. Но так как далеко не все руководители готовы реализовать это решение, предлагаем вам самим помочь себе. Выход из ситуации настолько прост: употребление достаточного количества воды, а это примерно два литра в сутки, поможет справиться организму с воздействием сухого воздуха.

2. Недостаток кислорода 

Причины недостатка кислорода в офисном помещении все те же, что описаны выше, а симптомы новые. Длительное пребывание в условиях нехватки кислорода приводит к головной боли, бессоннице, снижению иммунитета, обострению хронических заболеваний, снижению концентрации и внимания, и как следствие, снижению работоспособности. Почаще проветривайте помещение, в  течение рабочего дня выходите на улицу – заодно и разомнетесь.

3. Проблемы с питанием

Бесконечные авралы на работе, когда нет времени на перекус, отсутствие рядом столовой или буфета, не способствуют здоровому образу жизни.  Однако «работа работой, а обед по расписанию» – постарайтесь придерживаться этого нехитрого принципа. Носите с собой еду в контейнерах, здоровые перекусы, которые помогут продержаться до полноценного приема пищи (это могут быть фрукты, овощи, орешки или йогурт).

4. Проблемы со зрением

Офисного работника невозможно представить без работы за компьютером. Снижение зрения, синдром сухого глаза, головная боль, головокружение – последствия неправильного обращения с ним.

Конечно, ограничить работу за компьютером 4-5-ю часами в современном мире практически нереально, но можно соблюдать некоторые правила:

  • Монитор не должен стоять ближе, чем в 45 сантиметрах от глаз;
  • Экран монитора не должен быть повернут в сторону окна;
  • В темное время суток нужен дополнительный источник света.

Помните и о мерах профилактики: гимнастика для глаз – самое простое и эффективное средство.

5. Сидячий образ жизни

И здесь важно не только, сколько сидит сотрудник, но и как. Вынужденное положение тела, привычка сутулиться, удерживать телефон между плечом и щекой часто приводят к проблемам с опорно-двигательным аппаратом. Кроме того, малоподвижный образ жизни негативно сказывается на массе тела и усугубляет нервное напряжение, которого у офисных работников хватает с избытком. Чтобы избежать проблем со здоровьем, каждый час выделяйте пять минут на небольшую физическую активность. Это может быть легкая зарядка, направленная на расслабление основных работающих мышц, самомассаж, прогулка. Следите за осанкой и положением тела на рабочем месте.

Никакие трудовые подвиги и денежные премии не стоят утраченного здоровья. На работе мы проводим большую часть времени, пусть это время будет проведено не во вред здоровью.

Нина ДОНСКИХ.

Фото: Анатолий Жумбей