О пользе занятий физкультурой известно даже самому задеревенелому лентяю. Движение – жизнь! Именно под этим девизом множатся в мире спортивные клубы. Однако, есть категория людей, для которых физическая нагрузка все равно, что своевременный прием лекарств. Пропустил прием — стало хуже. Так вот, для людей с рассеянным склерозом спорт считается чуть ли не спасательным кругом в океане повседневной жизни.
(О жизни после выписки с госпитализации пациентов с рассеянным склерозом (РС) во время пандемии COVID-19 можно ознакомиться в моем прошлом материале.)
Каждый прием у невролога начинается с полного осмотра неврологических показателей пациента. Любого пациента. И те, кто живут с рассеянным склерозом, придя к неврологу, точно знают что при выполнении одного из упражнений, их будет качать из стороны в сторону. Оно легкое: надо встать, ноги соединить вместе, руки вытянуть перед собой и закрыть глаза. Это проверка работы мозжечка, отвечающего за координацию движений, мышечный тонус и удержание равновесия.
Придя в себя, спрашиваю, можно ли исправить его работу? На что врач отвечает, что натренировать-то, конечно, можно, вот только результат будет совсем не скоро.
Оказалось, что тренировочное упражнение — это такая же стойка. Единственное отличие – стоять надо на каждой ноге попеременно. К слову, выполнение этого упражнения с закрытыми глазами для людей с РС сродни финальному бою в компьютерных играх с самым Главным боссом – теоретически возможно, практически не очень выполнимо.
На первых порах упражнение рекомендуется делать с открытыми глазами. Сначала следует научиться уверенно стоять попеременно на каждой ноге. Новичкам можно использовать дополнительную опору, но обязательно после удачного выполнения с опорой надо выполнить упражнение без нее, с вытянутыми перед собой руками.
Однако, одна тренировка мозжечка не может полностью восстановить и поддерживать опорно-двигательную систему… Осторожно и плавно можно добавить к занятиям еще несколько упражнений: приседания и отжимания. Сначала необходимо делать всего-то по одному подходу по десять раз каждого упражнения. Дальше – больше, сосредоточеннее и дольше по времени. Если сначала мышцы болят и ноют, то со временем тренировка начнет приносить свои плоды.
И вот долгожданная улыбка врача-невролога МОРСа: мои неврологические показатели улучшились и их официально можно заменить в протоколе. А ведь и правда, улучшения были заметны невооруженным глазом: ходить стало легче, протяженность расстояния увеличилась, спина перестала болеть, как и голова. Одним словом – прекрасно. Хотелось бы закрепить успех, но как?
Разговорившись как-то с одной из пациенток Межокружного отделения рассеянного склероза (МОРС), выяснила, что для людей с рассеянным склерозом очень полезна йога. Впрочем, йога полезна всем, но для нас — особенно.
Практика на собственной «шкуре» показала, что йога укрепляет мышцы и способствует улучшению координации движений. Главное, что занятия помогают стоять уверенно на своих двоих (даже без опоры). Необходимо только помнить, что йога – это не самоцель, а постоянная и равномерная практика с выработкой мускулатуры для уверенного движения дальше.
Впрочем, если йога не по душе, то можно обратить внимание на пилатес. Упражнения выполняются в небольших группах под пристальным вниманием тренера. Многие пациенты с РС отмечают серьезный прогресс в состоянии здоровья. В частности это улучшение баланса, снижение уровня усталости, повышение подвижности.
Пилатес — система физических упражнений, направленных на укрепление мышечного корсета и выносливости. Данный вид тренировок основан на шести принципах: концентрация, контроль, дыхание, точность, центрирование и плавное движение. Секция подходит даже для тех, кто вынужден ездить на коляске.
Невролог в МОРСе также отмечает, что не только физическая нагрузка помогает пациентам с РС жить в полной мере, учиться, трудиться, веселиться – здесь особенно важен эмоциональный фон. Именно он либо положительно, либо отрицательно сказывается на теле и здоровье человека в целом. Так, для людей с нарушениями опорно-двигательного аппарата, существуют даже танцевальные группы.
Пока человек танцует, он забывает обо всех проблемах, которые его окружают изо дня в день. Более того, танцевальные техники стимулируют работу мозга, что улучшает координацию движений. Танцевальные элементы для людей с РС разработаны так, что во время занятий можно даже сидеть. Иногда это не просто важно, а необходимо тем, у кого серьезные проблемы с равновесием. Со временем, при регулярных занятиях, эта проблема постепенно уходит на второй план, так как в теле вырабатывается поддерживающий мышечный корсет.
Как-то на очередном приеме невролог в МОРСе спросила меня, хожу ли я в бассейн. Надо сказать, что в тот момент я не то что плавать, думать о плавании не могла. Но это были еще цветочки.
На самом деле записаться в бассейн в разгар эпидемии COVID-19 и растущего количества заболевших было мягко говоря сложно. Мало того, что стандартные справки от терапевта о здоровье, из КВД и результаты анализов в период «удаленки» собрать непросто, так в бассейнах еще требовали и лист от врача со списком лиц, с которыми вы контактировали — а вдруг были пересечения с заболевшими «короной»!
И вот, март месяц, чувство весны и радости. На улице то дождь, то снег, то капель, то морозь (марток — надевай семь порток), администратор бассейна наконец-то обрадовала, что можно приходить только с одной справкой и плавать в свое удовольствие отведенные сорок пять минут. Душа ликовала, однако срок годности моей справки к этому моменту закончился. Что ж, на очередной приме к неврологу шагом марш.
Но и тут-то не тут-то было…
Во-первых, невролог тактично сообщила, что подобные справки выдает только терапевт. Спасибо на том, что записали на сдачу анализов.
А во-вторых, терапевт провела прием одной фразой, сказав, что справки в бассейн бесплатно не выдаются! Вот тебе и бесплатная медицина.
Но ничего, нам не привыкать. Через пару дней справку я все-таки получила. Дело за малым – сходить в незнакомый для меня бассейн. Дозвониться до администратора накануне не вышло, но в сам день «Х» приятный женский голос все четко рассказал по поводу расписания.
И вот передо мной вода. Все дорожки уже заняты — две из пяти — детьми, занимающихся с тренерами. Молодое поколение спортсменов – любо-дорого смотреть! Главное не поддаваться их ритму занятий — можно переусердствовать, а это пока рановато. И да, на следующий день болело все, что может и даже не может болеть после бассейна, но результат! Ходить намного легче!
Впрочем, есть еще много других видов тренировок для людей с РС. Конечно, каждый человек индивидуален и волен сам выбирать себе тот или иной вид спорта, в котором чувствует себя комфортно. Неврологи дополнительно отмечают такие виды тренировок, как: езда на велосипеде или самокате, аквааэробика и длительные пешие прогулки. Необходимо только помнить, что любое регулярное и серьезное сверхусилие грозит обострением!
В любом случае, спорт важен всем и каждому, как и питание. Но это уже совсем другая история.
Анастасия Ширяева
Фото и видео автора
Читайте также:
Болезнь с сороковой параллели: рассеянный склероз, первые шаги
Болезнь с сороковой параллели: рассеянный склероз, госпитализация