Вода составляет более половины массы тела человека. Образно говоря, мы «водные» существа, обитающие на суше, и организм нуждается в постоянном ее обновлении. Это одно из приоритетных условий хорошего самочувствия.
Питьевой режим зависит не столько от времени года, сколько от условий и ритма жизни. В жару и при интенсивной физической нагрузке расход и потребление воды возрастают. При этом неважно, трудимся ли мы на даче или посещаем сауну и спортзал. Утолить жажду важнее, чем голод. Без пищи человек может жить две-три недели, тогда как без питья — считанные дни.
По норме ежедневного потребления воды нет единых рекомендаций. Чаще всего специалисты предлагают ориентироваться на расчетное значение -30 мл на каждый килограмм массы тела. Приблизительно это составляет 1,5–2 литра в сутки при комфортной температуре окружающего воздуха и умеренной физической активности. В этот объем включают любые жидкости — воду, другие напитки, и даже супы.
Потребности организма в воде увеличиваются в жаркую погоду и в помещениях с нагретым воздухом. Пить хочется при интенсивной физической нагрузке и спортивных тренировках. Особенно показан питьевой режим в периоды беременности и кормления грудью и при различных заболеваниях — на фоне высокой температуры, интоксикации.
Однако дополнительный объем воды, выпитый сверх меры, не пойдет впрок. Избыточное поступление жидкости увеличивает активность почек. При этом растет нагрузка на мочевыделительную и сердечно-сосудистую систему, создавая условия для формирования отеков.
Поэтому лучше довериться мудрости нашего организма. Захотелось пить — пейте. Не хочется — не заставляйте себя, ориентируйтесь в первую очередь на свои ощущения.
Как быстрее утолить жажду
Вот несколько полезных советов:
- пейте чаще, но небольшими порциями, не более 100 мл за прием;
- лучше, чтобы вода была теплой (комнатной температуры) – она всасывается быстрее;
- при интенсивном потоотделении, рвоте и диарее организм теряет не только воду, но и соли, и в таких случаях минеральная вода лучше восполняет дефицит;
- сладкие газированные напитки жажду не утоляют;
- выходя из дома в теплую сухую погоду, захватите с собой бутылочку воды. Так вы сможете быстрее реагировать на сигналы организма и не ощутите жажды.
Информация носит ознакомительный характер и не предназначена для постановки диагноза и назначения лечения. Всегда консультируйтесь с профильным специалистом.
Нина Донских.
Фото: Наталия Бахарева.
По материалам сайта здоровое-питание.рф