Вопрос этот не праздный. Ведь давно известно, что от того, сколько воды мы пьем в день, во многом зависит самочувствие.
Зимой, признаемся честно, мы больше проводим время дома или на работе. А это сухой воздух, центральное отопление… Все предпосылки для обезвоживания.
В холодную погоду тело теряет воду так же, как и в теплую. Пар изо рта на морозе – наглядный признак потери воды. Кроме того, сочетание теплой, тяжелой одежды и движения способствует повышенному потоотделению.
Люди, пьющие недостаточно воды, чаще страдают хроническими заболеваниями почек (камни в почках, инфекции мочевыводящих путей), повышением артериального давления и другими нарушениями работы сердечно-сосудистой системы.
Вода помогает пищеварительной системе лучше работать, что жизненно важно в зимние месяцы, когда многие склонны переедать.
Признаки недостатка воды в организме также изучены хорошо: сухая кожа, потрескавшиеся губы, усталость, головокружение. Недостаток воды может стать причиной сухости слизистой носа, что снижает сопротивляемость респираторным инфекциям. Благодаря воде слизистые барьеры, защищающие нас от вирусов, работают лучше.
Так сколько же воды пить зимой? Мужчинам рекомендовано пить в день до 10 стаканов жидкости (включая воду, чай, суп), женщинам – примерно 8 стаканов. Кроме того, организм может получать воду из сочных фруктов и овощей. Поставьте напоминание на телефоне, заведите трекер привычек, одной из которых пусть станет регулярное потребление воды.
Потребности в жидкости у людей, ведущих активный образ жизни и занимающихся спортом, выше, чем у тех, кто мало двигается. Во время занятий спортом одевайтесь «слоями», чтобы можно было быстро снять одежду, когда станет жарко, это предотвратит перегрев и потерю воды.
Не ориентируйтесь на жажду – старайтесь пить воду регулярно в течение дня.
Нина ДОНСКИХ.
Фото автора