fbpx
спортивный зал, тренажеры

Драгоценные часы перед началом новых трудовых суток можно использовать для того, чтобы «запрограммировать» организм на эффективное похудение

 

Шаг 1. Тренируйтесь в вечернее время

Физическая активность и потоотделение помогают вывести из организма лишнюю жидкость и хоть немного, но похудеть. Когда же это делать, если день расписан по часам и минутам? Нас долго приучали к мысли, что тренироваться поздно вечером и ночью  – плохо, как минимум, потому что возбужденная нервная система потом долго не даст заснуть. Однако национальный фонд сна (организация, действующая в США) провел масштабное исследование, в ходе которого выяснилось, что 60% людей не испытывают проблем со сном при фитнес-занятиях в любое время. Так что надеваем спортивную форму и вперед, на пробежку: у природы нет плохой погоды. А еще – это хорошая альтернатива копанию в Инстаграм.

Шаг 2. Убираем из рациона соль

Если утром вы хотите проснуться раздутыми и отекшими, тогда различные приправы, соленья и все, чем мы так любим разнообразить нашу скатерть-самобранку, вам в этом верные помощники. А захотите в зеркале увидеть отражение, которым можно любоваться – вечером следует отказаться от соленых блюд.  Соленая пища заставляет пить больше, чем обычно, а ее излишки остаются в организме на всю ночь, тормозя микроциркуляцию жидкости и задерживая ее излишки. Идеальный ужин — это овощи на пару и постный белок (рыба, куриная грудка). 

Шаг 3. Откажитесь от бизнес-ланча

Спасите себя от сверхкалорийного (и неэкономного) бизнес-ланча, приготовив полезный ланч-бокс накануне вечером.

Шаг 4. Позаботьтесь о здоровом и крепком сне

Гормон мелатонин помогает вырабатывать больше калорий-сжигателей жира. Это наш регулятор суточных биоритмов, благодаря которому, в том числе, мы хорошо засыпаем и просыпаемся отдохнувшими и полными сил, если сон был здоровым и крепким. А полноценный отдых это как раз  то, что помогает хорошо себя чувствовать и сохранять фигуру. Физиологически мелатонин начинает вырабатываться, когда человек находится в темноте. Поэтому в спальне должны быть темные плотные шторы и никаких гаджетов. Это косвенное действие, направленное на оздоровление организма, но оно, тем не менее, может хорошо подкрепить вашу борьбу с лишним весом.

Шаг 5. Спите с открытой форточкой

Идея сжигания жира во время сна – для ленивых: спим и худеем.. Но исследование Национального Института здоровья (США), тем не менее, показывает, что спящие при температуре 19°C во время сна сжигали на 7% больше калорий (не так и мало, когда ничего не делаешь!), чем те, кто отдыхали при 24°C.

… Кажется, куда уж проще приобрести эти привычки.  И если даже ваша фигура не будет соответствовать стандартам 90Х60Х90, это не повод расстраиваться: пять шагов к эффективному похудению – это шаги к здоровому образу жизни, а за ними и заветные «минус» килограммы недалеко.

 Нина ДОНСКИХ.

Фото Наталии Бахаревой.

Читайте также:

Здоровье – это правильное питание и добрые помыслы