Худеем к Новому году без стресса и с удовольствием • НОВОСТИ • Мой дом Москва
новый год, диета

Начинать худеть нужно уже сегодня, потому что времени осталось совсем мало. Итак, включаем режим похудения…

Вырабатываем фитнес-привычку

Тренировки должны быть регулярными. В один день сделайте  функциональную или кардио-тренировку, в другой –  растяжку, а на третий день отдохните, чтобы потом продолжать с новыми силами.

Высыпаемся

Как ни странно, но сон тоже способствует похудению. Важно не урезать сон, хотя до Нового года нужно так много успеть. От количества и качества сна зависит продуктивность человека, в том числе это касается и тренировок. Снижается выносливость и энергия, ухудшается самочувствие, и это мешает человеку эффективно тренироваться, физическая нагрузка дается труднее, чем обычно.

Тренируемся с наслаждением

Ни в коем случае не заставляйте себя тренироваться, найдите направление, на которое вам захочется ходить как на отдых. В фитнес-зале тренер подскажет их, а вы выберите то, что подходит именно вам.

Не садитесь на диету

Не стоит уходить в крайности и резко ограничивать себя. Все должно быть постепенно, иначе организм не выдержит нагрузки и будет запасать жиры, а не избавляться от них. Завтрак, советуют диетологи, должен быть плотным,

Обед состоять из легкого супа, рыбы или мяса и гарнира (не макарон, разумеется), а на ужин можно съесть легкий салат и кусок рыбы или мяса.

Пейте побольше жидкости и ешьте сезонные фрукты, они заменят вам перекусы.

Больше не значит лучше и эффективнее

Как правило, ощущение того, что момент упущен, демотивирует еще сильнее. Бывает и такое, что из-за чувства вины люди не выстраивают комфортную для себя программу, а просто стараются наверстать упущенное: тренируются несколько раз в день, не берут день отдыха, дополняют комплексы упражнениями или добавляют подходы, увеличивают нагрузку тяжелым инвентарем (что вдвойне опасно для здоровья).

Больше не значит лучше и эффективнее. Чрезмерная нагрузка может привести к травмам, переутомлению. Долго тренироваться в таком режиме не получится, и в итоге можно и сдаться. Но это не про вас, вы же нацелены на победу, а если так, то все получится!

Нина ДОНСКИХ.