Семь простых рекомендаций способны помочь любому человеку распрощаться с ненавистными лишними сантиметрами на талии. Изнурять себя диетами или сложными физическими нагрузками не потребуется. Секрет стройности оказывается запрятан в формуле здорового сна. Предлагаем вам пройтись по семи основным составляющим крепкого ночного отдыха на пути к фигуре мечты.
1. Высыпайтесь
Выспавшийся человек выглядит гораздо лучше того, кто страдает хроническим недосыпом. Помимо бодрости и здорового цвета лица, у регулярно высыпающихся людей и фигура остается в норме за счет правильной работы всех систем организма. Согласно исследованиям специалистов, сокращение времени сна на 80 минут добавляет 549 нерастраченных калорий на следующий день. Ученые из Гарварда провели исследование с участием двух групп людей. В первой группе добровольцам разрешалось спать по 8,5 часов, а представители второй должны были уделять ночному отдыху лишь по 5,5 часов. При этом количество потребляемых калорий у всех участников эксперимента было одинаковым. В результате “сони” быстро похудели, а “невыспавшиеся” наоборот набрали вес.
2. Выпейте перед сном стакан молока
Простейший способ ускорить метаболизм во сне – выпивать на ночь стакан теплого молока. Содержащийся в его составе белок, казеин, поможет росту мышц. Во сне организм потратит достаточно энергии на метаболические процессы, и вы проснетесь похудевшими.
3. Проветрите помещение
Засыпая в душной комнате, да еще и под теплым одеялом, вы лишаете организм возможности потратить энергию на сжигание жира. При невысокой температуре в помещении в теле активизируются процессы сжигания лишней жировой ткани. Речь идет о белом и буром жире. Местом накопления белой жировой ткани являются бедра и ягодицы, там откладывается запас липидов. Бурые жировые клетки включаются в процессы терморегуляции тела, обогрев которого как раз и происходит за счет накопленных липидов. Проще говоря, белый жир “плавится” под воздействием бурого, тем самым согревая тело человека.
4. Отложите телефон
Любые гаджеты нужно выключать минимум за час до отхода ко сну. В противном случае уровень мелатонина упадет и отдых будет тревожным. Всему виной пагубное воздействие на мозг синего света от монитора.
5. Зашторьте окна
Сторонники сна со включенным ночником на 20% более склонны к полноте, чем любители засыпать в полной темноте. Гипотеза подтвердилась в ходе исследования, проведённого учеными из Оксфордского Университета в 2014 году. Они изучили здоровье двух групп женщин. Первые спали при свете, а вторые выключали перед сном все осветительные приборы. В результате представительницы первой группы набрали пару лишних кило, в то время как вторые совсем не потолстели.
6. Исключите алкоголь
Ошибочно считать алкоголь хорошим снотворным. Даже если один бокал вина поначалу расслабляет тело и невольно возникает желание отправиться спать, уже к середине ночи в организме начнется метаболизм сахара, содержащегося в алкоголе, что мешает спокойному сну. Исследования Мельбурнского университета в 2015 году подтвердили наличие множества нервных импульсов в мозгу человека, выпившего алкоголь перед сном. Похудение во сне в таком состоянии конечно невозможно.
7. Разомните мышцы
Сладкие “потягушки” перед сном могут положительно сказаться на физическом и эмоциональном состоянии человека. Несложные элементы стрейчинга или асаны из йоги настроят организм на покой и крепкий ночной сон, а там и похудение не заставить себя долго ждать.
Юлия Смагринская
Подготовлено по материалам health.mail.ru
Фото из открытых источников.
Читайте также:
Как взбодриться после бессонной ночи?