fbpx

У всех нас бывают такие ночи, когда мы не смыкаем глаз. Причины могут быть абсолютно разные – от важной задачи, которую срочно нужно выполнить до банальной бессонницы. Так или иначе, ворочались мы на матрасе или второпях что-то доделывали, на утро мы чувствуем себя разбитыми и уставшими, а наше тело и разум не в самом лучшем состоянии.

Несколько лайфхаков, которые помогут вам чувствовать себя значительно лучше:

Конечно, что точно не рекомендуется – пить кофе чашками. Если выпить слишком много кофе, концентрация, наоборот, ухудшится. Вы будете нервным и не сможете сосредоточиться. Кроме этого, кофе плохо влияет на желудок. Гораздо лучше его заменить на зеленый чай. Но и тут важно знать меру.

Что действительно идет на пользу – утренняя зарядка. После бессонной ночи не хочется выполнять какие-то тяжелые нагрузки. Но от физической активности увеличивается частота сердечных сокращений. После этого происходит выброс серотонина – нейромедиатора. А он в свою очередь способствует хорошему настроению. Поэтому энергия на ближайшие часы вам обеспечена.

После легкой зарядки, хорошо выпить стакан холодной воды. Во-первых, это улучшит метаболизм. Во-вторых, холодная вода поможет взбодриться. Это небольшой шок для организма. Тренировка и холодная вода зарядят вас энергией. У вас выделятся эндорфины, и вы почувствуете себя живым.

«Мы то, что мы едим». Съешьте на завтрак здоровую пищу. С утра организму необходимы белки и углеводы. Например, съешьте яйца и тосты. Недосып по эффекту похож на гипогликемию (пониженный уровень глюкозы в крови). Миксуйте сочетания – добавьте зелень – она также полезна. И не в коем случае не перекусывайте сладким и мучным. Падение уровня сахара в крови, а с ним и упадок сил не заставят себя ждать. Вы и так работаете не на полную мощность. Не подрывайте свою продуктивность дополнительно. А от булочек и пончиков вы будете чувствовать еще и тяжесть в желудке.

Прогуляйтесь на свежем воздухе. При этом, думая о чем-то хорошем. Не стоит зацикливаться на недосыпе. Негативные мысли сделают вас еще более уставшим. Занимайтесь делами и не вспоминайте о плохом.

Не ставьте себе много задач. Вряд ли у вас получится качественно сделать все дела, когда вы не выспались. Выполните сначала ту работу, которую невозможно отложить. И лучше сделать ее в первой половине дня, пока ещё есть эффект от утренней тренировки, холодной воды и завтрака. В таком состоянии первые два часа после пробуждения обычно самые продуктивные.

Анна Чичикова (фото автора).