fbpx

Сонная прокрастинация: как лечь спать пораньше?

Сонная прокрастинация: как лечь спать пораньше?

сон, здоровье

Сонная прокрастинация или откладывание сна на потом с каждым годом становится проблемой все большего количества жителей больших городов. Люди без видимых на то причин начинают избегать сна, а после страдают от хронического недосыпа. Как приучить себя ложиться спать пораньше разбирался «Мой Дом Москва».

Желание отложить важные дела “на завтра” – вполне естественно для любого человека. Но когда “на потом” откладывается одна из самых важных потребностей организма – сон, это превращается в настоящую проблему.

Привычка “лечь по позже” постепенно становится в один ряд с очень вредными зависимостями, так как наносит ощутимый урон здоровью и самочувствию человека. Изучением феномена сонной прокрастинации даже занялись ученые, которым стало интересно выяснить природу данного явления.

Команда ученых Утрехтского университета изучила поведение 180 человек. Участники эксперимента жаловались на сложности с засыпанием. Все они по разным причинам избегали момента, когда надо идти спать. Разумных аргументов в пользу продолжительного бодрствования ни один из них привести не мог.

Всех участников исследования объединяло плохое самочувствие по утрам, сложности с пробуждением. Спали испытуемые менее 6 часов в сутки, но никак не могли сдержать данное себе обещание лечь спать пораньше. Вместо сна эти люди бесконечно листали ленту новостей в интернете или бессмысленно щелкали пультом телевизора.

Специалисты пришли к выводу, что гаджеты действительно затягивают людей в ловушку бесконечного поглощения ненужной информации. Поток новостей в интернете и социальных сетях нескончаем, а потому поглощает до нескольких часов времени пользователей. Люди не находят в себе сил остановить поиск новой, не всегда полезной «пищи для ума», вместо получения удовольствия от объятий Морфея.

сон, здоровье, телефон

Современные технологии не позволяют человеку полностью отключиться от нескончаемого потока информации, в том числе – от рабочих дел.  Личное время многим приходится тратить на проверку электронной почты и мессенджеров. Даже за пределами офиса, в свое личное время сотрудник считает долгом немедленно ответить на сообщение или письмо по работе. Со временем отсутствие четкого разделения на рабочее и нерабочее время приводит к развитию сонной прокрастинации. Мозг человека воспринимает все время, кроме сна, как рабочее. Утро начинается с проверки почты и мессенджеров в телефоне, а также чтения ленты новостей в соцсетях, аналогично заканчивается вечер. Однако, постоянная онлайн-включенность в рабочий процесс не гарантирует хороших результатов и невыполненные дела все равно остаются. Справиться с этой проблемой поможет планирование. Расстановка приоритетов избавит от лишнего напряжения, связанного со страхом снова везде не успеть.

Откладывая сон, человек восполняет время для себя. Так поступают люди, которым кажется, будто они не успевают жить. Дневные заботы отнимают все свободное время и на личные дела его совсем не остается. Внутренний протест разрешается путем отказа от сна в пользу более приятных или необходимых занятий. Коварство заключается в том, что вместо заслуженного свободного времени человек получает усталость и чувство загнанности, ведь он ворует свой собственный отдых. Лучше внимательно присмотреться к ежедневным делам и распределить их иначе.

сон, здоровье, компьютер

Спокойно уснуть чаще всего мешает напряжение, которое вызвано необходимостью ежедневно совершать одни и те же действия, вроде приготовления ужина, мытья посуды, домашней уборки. Рутина и монотонность жизни рождает у человека неприятное чувство бега по кругу. Тревога в свою очередь мешает расслабиться и уснуть. Правильно настроиться на сон поможет вечерняя прогулка или чтение книг.

Отход ко сну станет более легким, если приучить себя к вечерним ритуалам для расслабления ума и тела. Сделать окончание дня более приятным поможет горячая ванна с ароматной пеной, чашка вкусного чая, привычка зажигать в спальне любимый ночник и многое другое. Организм со временем привыкнет воспринимать определённое магическое действие как сигнал для перехода в режим сна.

Юлия Смагринская

Читайте также:

Не нравится перетоп в квартире? Обратитесь в ГКУ «Энергетика»!

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *