fbpx
сон

Хороший сон – достижимая мечта

Всемирный день сна ежегодно проводится в пятницу перед днем весеннего равноденствия. Праздник отмечается по инициативе Международного комитета дня сна в Международной ассоциации медицины сна, начиная с 2008 года.

Ежегодно празднику соответствует своя тема, демонстрирующая его социально-оздоровительную направленность. В 2018 году слоган Всемирного дня сна звучит следующим образом: «Хороший сон — достижимая мечта» (Good sleep is a reachable dream).

И это вовсе не улыбка пересмешника:  во сне мы проводим треть жизни и хорошо, когда этот период проходит в спокойной обстановке, без кошмаров и посторонних звуков, мешающих нормальному отдыху. Так что это – повод подумать о собственном здоровье, ведь врачи советуют не пренебрегать режимом сна, а для Хороший сон – достижимая мечта. Нормальному взрослому человеку необходим 7-8 часовой ночной отдых.

До сих пор помню университетскую лекцию, которую нам читали на факультете журналистики. Оказалось, что людям творческих профессий спать нужно на час-два больше положенной нормы: мозг перенасыщен информацией, ему нужен отдых.

Ну, а как бессонница наступает? Ее ведь никто не отменял. Она – следствие возраста, болезней, стрессовых ситуаций. У меня есть проверенный метод: в комнате должен быть свежий воздух, и перед тем, как уснуть, нужно несколько минут глубоко дышать. Такая дыхательная гимнастика расслабляет – вы быстрее уснете.

Для меня сон – иногда даже работа. Во сне приходят идеи, иногда – даже тексты или заголовки к контенту. Как правило, рядом на тумбочке лежит ручка и записная книжка, если быстро проснуться и вспомнить, что приснилось – спасибо сну! Но чаще эти мысли улетучиваются вместе с фазой отдыха. Увы, это так, но ведь  известны случаи, когда великие открытия были сделаны именно во время сна.

В День сна проводится активная социальная реклама и пропаганда здорового полноценного сна. Устраиваются симпозиумы и конференции по вопросам влияния сна на качество жизни отдельной личности и общества в целом.

Нехватка сна ускоряет механизмы старения в организме. Хроническое недосыпание разрушительно действует на работу  мозга. Уже через сутки без сна в головном мозге начинаются химические процессы, ведущие к нарушению психики. После двух суток без сна меняется гормональный фон, и последствия могут быть самыми непредсказуемыми.

Среди простых заповедей хорошего сна: ложиться спать и вставать в одно и то же время; избегать избыточного потребления алкоголя за четыре часа до сна, ограничить или прекратить курение; избегать кофеинсодержащих продуктов (чай, кофе, энергетические напитки, шоколад) за шесть часов до сна; избегать тяжелой, острой и сладкой пищи за четыре часа до сна; регулярно заниматься физическими упражнениями, но не непосредственно перед сном; обеспечить комфорт в спальне (матрас, подушка, постельное белье, хорошая вентиляция, комфортный температурный режим, тишина и темнота).

Хороший сон – это серьезно. Доказано, что длительные периоды «недосыпа» негативно сказываются на качестве жизни: пропадает чувство юмора, появляется раздражительность, замкнутость, зацикленность на одних и тех же проблемах. Потеря всего лишь 4 часов сна снижает реакцию на 45%. Ухудшается память, возможно обострение различных заболеваний.  Есть над чем подумать, особенно молодому поколению, которое ночи напролет сидит за компьютерами.

Пусть этот праздник будет еще одним поводом уделить внимание своему сну, а, значит, и здоровью. Приятного, здорового, полноценного всем  сна!

Нина ДОНСКИХ.

Фото из открытых источников.