fbpx
Памятник Владимиру зима

Сами себе включите солнце

Минувший январь в столичном регионе стал самым темным за последние 20 лет. При норме солнечного сияния в 33 часа, продолжительность его составила всего 11 часов, т. е. сократилась в три раза! Даже самые отъявленные оптимисты жаловались на плохое настроение, а у многих, особенно пожилых людей, начались проблемы со здоровьем.

Как справиться с сонливостью и стрессом? В любимом малышами мультсериале «Лунтик» главный герой со своими друзьями смастерил искусственное солнышко и поставил его с обратной стороны окна – чтобы оно давало свет в квартиру. Сразу стало веселее! Но не всякий способен на такие поделки. Но, тем не менее, мультяшные герои были тысячу раз правы. От проблем, которые возникают зимой из-за нехватки солнечного света, помогут яркие цвета и физическая активность, а также яркое освещение в доме, и, конечно, правильное питание.

В отсутствие солнечного света хуже вырабатываются витамин D и гормоны радости. Как следствие – слабеет иммунитет, мы легче подвергаемся различным заболеваниям и становимся непривлекательными: ухудшается состояние волос, портится внешний вид. Хороший способ преодолеть стресс из-за мрачной погоды – окружить себя яркими вещами. Например, в одежде. Это поднимет настроение, да и выглядеть в них человек будет намного привлекательней. Свежий воздух, физическая активность также помогут побороть депрессию.

Но вернемся у «Лунтику». Да-да, именно яркое, солнечное освещение в помещении тоже станет хорошим помощником в борьбе с подавленным состоянием. Теплый свет в комнатах, яркий интерьер – тоже инструменты против депрессии. Так что каждый из нас может сам себе «включить солнце». Одной лампы здесь будет явно недостаточно – по возможности купите много светильников, бра, настольных ламп, чтобы свет лился отовсюду.

В этом списке борьбы с плохим самочувствием нельзя сбрасывать со счетов правильное питание. Запаситесь миндалем, кешью, голландским сыром, кедровыми орехами – но, конечно, употреблять их нужно правильно и ни в коем случае не переусердствовать. Богаты необходимыми веществами  в это время года такие продукты, как мясо кролика, индейки, кальмары, халва.

Хорошее настроение – это также регулярный сон с 22 часов – продолжительностью 7-8 часов в полностью затемненном помещении или с маской для сна. С восьми вечера важно отказаться от использования электронных гаджетов и просмотра телевизора. Попробуйте, и вы ощутите прилив сил и энергии. Да и в зеркале отражение станет симпатичнее.

Нина ДОНСКИХ.

 

 

Читайте также:

Кто в «Долине реки Сетунь» не спит? Точно не сурок

Всем добра в день бобра!    

витамин D

Врачи назвали симптомы недостатка витамина D

Всего 15 минут, проведённых на солнце зимой, помогут уберечь организм от дефицита витамина D

Дефицит в организме человека витамина D проявляется рядом симптомов. Среди них выявлены – боль в конечностях и костях и малоподвижность суставов в первой половине дня. Прочие признаки — увеличение веса, боли в кишечнике, депрессия и потливость головы.

Вышеуказанные симптомы дефицита витамина D в организме выявил, в ходе недавних исследований, профессор Медицинского центра Бостонского университета Майкл Холика.

Ученый подчеркнул, что в зимние месяцы нехватка витамина особенно ощутима. Если проигнорировать эти первые звоночки, отметил Холика, увеличивается риск развития диабета второго типа, остеопороза и повышенного давления.

Избежать проблем со здоровьем от авитаминоза в холодное время года, восполнить дефицит витамина D помогут ежедневные прогулки на солнце. Достаточно всего 10-15 минут в день, утверждает врач.

Под витамином D подразумеваются особые биологически активные вещества. Одни, человек получает с пищей, другие вырабатываются в организме самостоятельно. Пищевым путем человек потребляет эргокальциферол или витамин D2. Но есть еще холекальциферо́л (витамин D3), который человек получает не только из еды. Данное вещество способно вырабатываться в коже самопроизвольно под действием ультрафиолета.

К свойствам витамина D относится нормализация работы нервной системы, регулирование концентрации фосфора и кальция в составе крови, контроль над производством инсулина поджелудочной железой, повышение иммунитета, положительное воздействие на выработку иммунных клеток, снижение риска онкологии, лечение псориаза и многое другое.

Вещества эргокальциферол и холекальциферол близки по структуре и действию. В организме человека они отвечают за усвоение фосфора и кальция в момент продвижения пищи по тонкому кишечнику. Не обходится без витамина D и процесс обновления клеток. Некоторые гормоны производятся также с его участием. Ровно, как и процессы метаболизма проходят при содействии витамина D. Для поддержания здоровья человеку требуется не менее 15 мкг витаминов из группы D. В пересчете на международные единицы это 600 МЕ.

Согласно исследованиям ученых, витамина D незаменим в качестве профилактического средства для предупреждения онкологических процессов в толстом кишечнике, предстательной железе, молочных железах. Достаточное употребление этого ценного витамина позволит уберечь себя от сезонной депрессии, избежать набора веса и проблем с сердцем. О простудах тоже можно будет забыть.

Из уникальных свойств витамина D следует отметить его способность накапливаться в жировых тканях. Это означает, что за лето, проведенное под лучами теплого солнца, человек создает себе запас здоровья на долгую зиму.

Жирорастворимое вещество кальциферол оптимально всасывается вместе с жирами в кишечнике. Все витамины, растворимые в жирах, способны откладываться в жировых тканях. Витамин D в организме человека за лето может накопиться в таком объеме, что этот запас позднее пригодится ему при борьбе с атакующими организм вирусами. На протяжении всех холодных месяцев года витамина D будет постепенно тратиться, заботясь о здоровье человека.

На помощь тем, кто не успел накопить запас витамина D под солнечными лучами, придут мультивитаминные комплексы. Эксперты Роспотребнадзора рекомендуют пить витамины. Но делать это следует с умом. По данным специалистов, важно учитывать совместимость витаминов и минералов между собой. Не нужно сочетать цинк с железом и кальцием. Хорошо усваиваются вместе магний и кальций. Железосодержащий препарат пойдет на пользу в полном объеме, если его принять утром или днем. Не следует в один прием пить железо с кальцием и витамином Е.

Некоторые витамины нельзя пить натощак, иначе не избежать тошноты и боли в желудке. Сюда относятся – витамины группы В и витамин С. Добавлять к приему незначительно количество жира необходимо при употреблении жирорастворимых витаминов, к которым относятся А, D, E и К.

Специалисты Роспотребнадзора обращают внимание, что чем разнообразнее и полноценнее будет питание, тем меньше биологически активных добавок требуется человеку. Они назвали рациональное питание — лучшим способом обеспечить организм всеми необходимыми веществами.

Юлия Смагринская, по материалам журнала Фокус.

Фото из открытых источников.

 

Читайте также:

Техническая навигация на Москве-реке закрылась до весны

Учет и контроль – залог энергоэффективности и комфорта дома

Метка: витамин D