Минувший январь в столичном регионе стал самым темным за последние 20 лет. При норме солнечного сияния в 33 часа, продолжительность его составила всего 11 часов, т. е. сократилась в три раза! Даже самые отъявленные оптимисты жаловались на плохое настроение, а у многих, особенно пожилых людей, начались проблемы со здоровьем.
Как справиться с сонливостью и стрессом? В любимом малышами мультсериале «Лунтик» главный герой со своими друзьями смастерил искусственное солнышко и поставил его с обратной стороны окна – чтобы оно давало свет в квартиру. Сразу стало веселее! Но не всякий способен на такие поделки. Но, тем не менее, мультяшные герои были тысячу раз правы. От проблем, которые возникают зимой из-за нехватки солнечного света, помогут яркие цвета и физическая активность, а также яркое освещение в доме, и, конечно, правильное питание.
В отсутствие солнечного света хуже вырабатываются витамин D и гормоны радости. Как следствие — слабеет иммунитет, мы легче подвергаемся различным заболеваниям и становимся непривлекательными: ухудшается состояние волос, портится внешний вид. Хороший способ преодолеть стресс из-за мрачной погоды — окружить себя яркими вещами. Например, в одежде. Это поднимет настроение, да и выглядеть в них человек будет намного привлекательней. Свежий воздух, физическая активность также помогут побороть депрессию.
Но вернемся у «Лунтику». Да-да, именно яркое, солнечное освещение в помещении тоже станет хорошим помощником в борьбе с подавленным состоянием. Теплый свет в комнатах, яркий интерьер – тоже инструменты против депрессии. Так что каждый из нас может сам себе «включить солнце». Одной лампы здесь будет явно недостаточно — по возможности купите много светильников, бра, настольных ламп, чтобы свет лился отовсюду.
В этом списке борьбы с плохим самочувствием нельзя сбрасывать со счетов правильное питание. Запаситесь миндалем, кешью, голландским сыром, кедровыми орехами — но, конечно, употреблять их нужно правильно и ни в коем случае не переусердствовать. Богаты необходимыми веществами в это время года такие продукты, как мясо кролика, индейки, кальмары, халва.
Хорошее настроение – это также регулярный сон с 22 часов — продолжительностью 7-8 часов в полностью затемненном помещении или с маской для сна. С восьми вечера важно отказаться от использования электронных гаджетов и просмотра телевизора. Попробуйте, и вы ощутите прилив сил и энергии. Да и в зеркале отражение станет симпатичнее.
Нина ДОНСКИХ.
Читайте также:
Кто в «Долине реки Сетунь» не спит? Точно не сурок