Джетлаг (синдром смены часовых поясов) — это состояние, когда внутренние биологические часы не совпадают с местным временем после перелёта через несколько часовых поясов.
То же происходит и с переходом на летнее или зимнее время. Россия живёт по постоянному времени в течение всего года, так как в 2014 году окончательно перешла на зимнее время и с тех пор не переводит стрелки часов. Но во многих странах, куда мы летаем в деловые командировки или на отдых, такая проблема существует. Что же происходит на самом деле с организмом при на летнее или зимнее время?
Переход на летнее время часто воспринимается как увеличение световых суток, однако на деле это искусственный сдвиг социального времени на один час вперед относительно естественного светового дня. Изменяется не астрономическое время, а поведение человека — расписание дня. Такой сдвиг создаёт состояние «социального джетлага»: мы остаёмся в одном часовом поясе, но живём по новому времени. Для организма это не формальность, а вмешательство в работу циркадных ритмов — внутренних биологических часов, которые регулируют работу разных систем организма.
Из-за смены социальных часов ухудшается не только продолжительность сна, но и его структура: сон становится менее непрерывным и менее качественным, появляется выраженная дневная сонливость, снижается концентрация и работоспособность. Пытаясь подстроиться, мы начинаем вставать и ложиться по новому графику, но биологические ритмы почти не успевают за этим изменением. Адаптация обычно занимает от нескольких дней до 1 — 2 недель, однако рассогласование внутренних и социальных часов у некоторых людей может сохраняться на весь период летнего времени — особенно у тех, кто и без того недосыпает.
У подавляющего числа людей переход на летнее время сопровождается лишь кратковременным ухудшением самочувствия. Однако для некоторых это изменение может стать дополнительным фактором риска. В первую очередь речь идёт о людях с сердечно‑сосудистыми заболеваниями. Весенний перевод стрелок приводит к сокращению сна и рассогласованию циркадных ритмов. По данным исследований, в первые дни после перевода на летнее время отмечается рост числа инфарктов миокарда и ишемических инсультов, что связывают именно с нарушением сна и повышенной физиологической нагрузкой на организм.
Нина Донских.
Фото: Наталия Бахарева
По материалам Пироговского университета