Представляем пять продуктов, способных вернуть хорошее настроение в периоды апатии. Эффективным методом борьбы с хандрой является употребление полезной пищи. Достаточно внести их в свой рацион, чтобы навсегда забыть о заедании стресса.
Предлагаем вашему вниманию пять продуктов, незаменимых в периоды тоски. Если их есть каждый день, вы гарантировано улучшите себе настроение.
1. Бананы
Банану давно присвоен негласный статус природного антидепрессанта. Все оптимисты, смотрящие на жизнь с улыбкой, наверняка любят полакомиться позитивным желтым фруктом, чтобы прогнать усталость и хандру. Употребление бананов положительно сказывается на состоянии здоровья в целом и на настроении в частности. Яркий фрукт способен одним своим видом вызвать положительные эмоции, ведь его яркая шкурка сразу же наводит на мысли о летнем отдыхе, солнце и море позитива. В этих сладких тропических плодах содержатся вещества, которые активизируют работу мозга и нормализуют деятельность нервной системы. Если у человека здоровые нервы и ровный эмоциональный фон, то никакие депрессии ему не страшны.
Бананы насыщают организм необходимой ему энергией. В мякоти сладкого фрукта полно глюкозы, незаменимой для улучшения умственной деятельности. Достаточно съесть всего один банан, чтобы защититься от стресса. В банане есть триптофан, отвечающий в организме человека за выработку гормона счастья серотонина. Плоды богаты витаминами группы В, фосфором, калием. Эти вещества, поступая в организм, способствуют укреплению нервной системы и нормализации метаболизма в клетках головного мозга. Комбинация витамина В6 и серотонин, способна вызывать у человека чувство, похожее на эйфорию. На волне этого воодушевления заметно повышается бодрость духа, все вокруг предстает перед человеком в положительном виде. Лучшего источника хорошего настроения, чем банан просто не найти!
2. Шоколад
Выражение «жизнь в шоколаде», означающее быть везунчиком во всем, во многом отражает влияние самого продукта на человека, а именно – создание эмоционального благополучия. Всего пары ломтиков шоколада достаточно для поднятия настроения.
Считается, что в шоколаде содержится гормон счастья, который как раз и запускает «химию» радости в организме человека. Секрет ароматной сладости кроется в какао-бобах, из которых производят шоколад. В них есть аминокислота триптофан, отвечающая в мозгу за выработку гормона счастья. В дополнение к триптофану идет кофеин с его бодрящим влиянием и тонизирующими свойствами. Кофеин легко борется с усталостью, признаками сонливости, улучшает работу мозга и тела. Дольку полезного антистрессового лакомства даже рекомендуют съедать перед важными экзаменами для улучшения памяти и концентрации внимания.
Привычный нам шоколадный аромат продукт имеет за счет природного ароматизатора из какао-масла, этот запах способен избавить человека от эмоционального напряжения и излишней возбудимости.
Помимо благотворного влияния на психику, шоколад положительно воздействует на различные процессы в организме. У любителей шоколада наблюдается хороший иммунитет, энергичность и активность на протяжении всего дня, ускоренная регенерация тканей, здоровый вид кожи без признаков преждевременного старения.
3. Орехи
Снять нервное напряжение поможет полезный перекус горсткой орехов. Содержащийся в них лецитин способствует питанию нервных клеток. Кроме того, в орехах содержится большое количество полезных веществ, благодаря которым нормализуется работа мозга, а также приводится в порядок эмоциональный фон. Орехи богаты жирными кислотами, магнием, медью, цинком, триптофаном, молибденом, серой и калием.
Ученые даже провели исследование, в ходе которого удалось установить, что загрызать стресс орехами действительно отличный способ справиться с внезапно нахлынувшими переживаниями. В то время как заедание стресса ведет к набору лишних килограммов, перекус орехами в минуты тревоги не принесет вреда для фигуры. Загрызая стресс, человек активизирует мозговые процессы и стимулирует кровообращение во всех частях мозга. Орехи положительно влияют на настроение за счет содержащихся в них омега-3 жирных кислот, витаминов группы В, селена и триптофана. Триптофан также имеет свойство накапливаться в организме и расходоваться по мере необходимости. Поэтому употребление в пищу орехов является одним из самых эффективных способов избежать депрессии.
Лидерами по содержанию омега-3 жирных кислот считаются грецкие орехи и фисташки. Они наиболее полезны для мозга. Богаты магнием и фолиевой кислотой кешью, миндаль, фундук и арахис. Горстка этих орехов снимет симптомы нервного напряжения и улучшит настроение. Небольшая порция орехов в ежедневном рационе позволит защитить организм и его нервную систему от стресса.
4. Цельные злаки
Эффективность пищи из цельнозерновых культур в борьбе с депрессией и подавленным состоянием достигается за счет содержания в ней фолиевой кислоты. Среди продуктов из цельных зерен наиболее востребованными являются крупы – овсяная, гречневая, перловая. Крупы питают мозг сложными углеводами, при недостатке которых прекращается полноценный синтез эндорфинов, а витамины перестают нормально усваиваться. В крупах из цельнозерновых злаков содержится триптофан который участвует в образовании серотонина — гормона, отвечающего за хорошее настроение. Каши из цельных злаков также богаты клетчаткой и магнием. Регулярное употребления круп обеспечит организму стабильное спокойствие нервной системы за счет восполнения дефицита витаминов группы В и минералов.
5. Специи
Пряности одним своим запахом и ярким видом успокаивающе действуют на нервную систему человека. Вдыхая аромат чая с имбирем и лимоном или делая глоток кофе с корицей, человек расслабляется, а тревоги начинают уступать место приятной неге. Специи придают вкусу пищи яркость. Хозяйки с большим удовольствием используют их при приготовлении выпечки, каш или напитков. При регулярном употреблении специй появляется бодрость, а хроническая усталость отступает.
Мощным антистрессовым эффектом обладает куркума. Эту золотистую пряность врачи рекомендуют людям, страдающим биполярным расстройством, аутизмом и для повышения устойчивости при социальном стрессе. Еще одной противострессовой специей является гвоздика. Пряность благоприятно сказываются на работе сердечно-сосудистой системы, защищая ее от повреждений. Стремительно набравший в последнее время популярность имбирь обладает не только мощным иммуномодулирующим действием, но и вызывает устойчивый антистрессовый эффект. Ароматная корица применяется в ароматерапии. Вдыхая запах корицы, человек избавляется от скопившегося напряжения. Употребления напитков с этой чудесной пряностью способно избавить от тревоги.
Обязательно проверьте на себе предложенные нами пять чудодейственных способов борьбы с плохим настроением при помощи продуктов и хорошее настроение станет вашим верным спутником.
Юлия Смагринская.
Фото из открытых истчоников.
Читайте также:
Какие продукты пропали из магазинов и почему?