С наступлением осени многие замечают, что стали чаще болеть. Кандидат медицинских наук, доцент кафедры поликлинической терапии Пироговского университета Ольга Сайно объясняет: рост заболеваемости в начале осени не случайность, а следствие сразу нескольких взаимосвязанных факторов.
Один из главных — возвращение людей в привычные коллективы. После летних каникул дети идут в сады и школы, взрослые возвращаются из отпусков и включаются в рабочий ритм. В закрытых помещениях резко возрастает количество контактов, а значит, и вероятность передачи респираторных инфекций. К тому же такая смена режима — стресс для организма: ранние подъемы, увеличение нагрузки, плотный график. Адаптация к новым условиям временно ослабляет защитные силы.
Погодные условия тоже играют свою роль. Осенние перепады температур, дожди и холодный ветер повышают риск переохлаждения. А с началом отопительного сезона ситуация усугубляется внутри помещений: воздух становится заметно суше. Это напрямую влияет на слизистые оболочки носа и горла, они пересыхают и хуже справляются со своей барьерной функцией. В результате вирусам становится проще проникнуть в организм.
Еще один значимый фактор — дефицит витамина D. Его нехватка в осенний период дополнительно ослабляет иммунитет и делает человека более уязвимым к инфекциям.
Чтобы поддержать защитные силы организма, важно выстроить комплексную стратегию. Начать лучше заранее, в июле–августе. В первую очередь стоит обратить внимание на питание: рацион должен быть сбалансированным и включать продукты, богатые витаминами и антиоксидантами. Это овощи, фрукты, зелень, ягоды. Не менее важны источники белка — мясо, рыба, яйца, бобовые: именно белок необходим для выработки защитных антител. При этом желательно ограничить потребление простых углеводов.
Режим сна и регулярная физическая активность — не менее важные составляющие. Оптимальная продолжительность сна 7–8 часов в сутки. Из физической нагрузки достаточно ежедневной ходьбы в среднем темпе в течение 30 минут, этого уже достаточно, чтобы положительно влиять на иммунную систему.
Не стоит забывать и о базовых гигиенических мерах. Регулярное мытье рук после посещения общественных мест и возвращения с улицы помогает снизить риск заражения. Полезно также обрабатывать санитайзерами часто используемые предметы, например, гаджеты и ключи. Для поддержания комфортного микроклимата в помещении важно регулярно проветривать комнаты и использовать увлажнители воздуха.
Дополнительно стоит уделить внимание контролю хронических состояний: своевременная санация очагов инфекции снижает общую нагрузку на организм. Управление стрессом — тоже часть профилактики: полезны прогулки на природе, занятия любимым хобби, практики расслабления, например, медитация.
Отдельный и очень эффективный инструмент защиты — вакцинация. По словам эксперта, оптимальный период для прививки — сентябрь–октябрь. Это позволяет сформировать достаточный уровень антител еще до начала активного подъема заболеваемости.
Таким образом, осеннее увеличение числа болезней — результат сочетания внешних условий, изменений в образе жизни и состояния иммунитета. Грамотная подготовка и простые профилактические меры способны заметно снизить риски и помочь организму легче пережить сезонный подъем инфекций.
Нина Донских.
По материалам Пироговского университета.
Фото: Наталия Бахарева, создано при помощи ИИ