С возрастом риск получить травму из-за потери равновесия возрастает многократно. Падение для пожилого человека не просто ушиб, а часто перелом шейки бедра, длительная госпитализация и потеря самостоятельности. Однако большинство таких ситуаций можно предотвратить.
Разберем, какие изменения в организме повышают уязвимость и какие простые привычки помогают сохранить устойчивость и здоровье на долгие годы.
Как часто пожилые люди сталкиваются с падениями? Это серьезная проблема: ежегодно каждый четвертый человек старше 65 лет хотя бы раз теряет равновесие и падает.
С годами ухудшается зрение, слух, а скорость реакции замедляется. Если молодой человек, запнувшись, мгновенно восстановит равновесие, то пожилой просто не успеет среагировать, у него рефлексы уже не те.
И тут на помощь приходят полезные привычки и небольшие тренировки. Есть специальные упражнения, которые особенно полезны для профилактики травм.
- Тайцзи: китайская гимнастика с медленными, плавными движениями. Исследования подтверждают, что она снижает риск падений на четверть, а иногда даже более чем наполовину.
- Упражнения на равновесие: стойка на одной ноге, ходьба приставным шагом, занятия на балансировочной доске.
- Силовые тренировки: вставание со стула без помощи рук, подъем на носки, упражнения с легкими гантелями.
Нина Донских.
По материалам Пироговского университета.
Фото: Наталия Бахарева (сгенерировано при помощи ИИ)