Многие по утрам откладывают подъем, нажимая на кнопку повтора будильника в надежде еще немного вздремнуть. Кажется, что эти дополнительные 10 — 15 минут подарят чувство отдыха, но так ли это на самом деле?
Ученые проанализировали более 3 миллионов ночей сна у свыше 20 тысяч человек по всему миру. Выяснилось, что в 56% случаев респонденты нажимали на кнопку повтора сигнала. Причем около 45% участников делали это в более чем 80% утренних пробуждений. Хотя это действительно добавляло им дополнительные минуты сна, но его качество оставляло желать лучшего.
Дело в том, что повторяющийся сигнал будильника прерывает одни из самых важных фаз сна, считают авторы исследования.
Последние часы перед пробуждением особенно богаты фазой быстрого сна с движением глаз, которая играет ключевую роль в восстановлении когнитивных функций и эмоционального состояния. Перерывы на сигнал пробуждения в этот период лишают полноценного отдыха и дают лишь поверхностный, фрагментарный сон. Это может сказаться на самочувствии и уровне энергии в течение дня.
Выход для бодрого пробуждения — установить будильник на максимально позднее возможное время и встать сразу после первого сигнала. Такой подход поможет сохранить целостность сна и весь день оставаться бодрым.
Нина Донских.
Фото: Наталия Бахарева