fbpx
парк Яуза, благоустройство

Почему люди одного и того же возраста выглядят по-разному? Причин много. Это  наследственность, социальный статус, болезни. Но главное, как считают геронтологи, это правильный образ жизни. Конечно, старости никому не избежать. Однако, по мнению учетных, если бы человек жил в экологически благополучном мире, не имел пагубных пристрастий к вредным для организма удовольствиям, мы бы жили до 130-150 лет. Но пока ген молодости не найден, стоит задуматься о том, как создать для самой себя активное долголетие.

Оказывается, не стоит искать философский камень. Все лежит на поверхности. Об этих рецептах продлить активную жизнь знает каждый из нас. Только вот настроить себя на выполнение вполне нехитрых правил может далеко не каждый. Вот и оказывается, что результат – в прямом этого слова смысле – на лице…. Итак…

Занимайтесь спортом

спортивный зал, тренажеры
Фото: Наталия Бахарева

Не стоит изнурять себя физическими нагрузками. Спорт должен приносить радость и входить в этот мир нужно постепенно. Вспомните, каким видом спорта  любили заниматься в детстве – если это не прыжки с парашюта – можно повторить. 

Ешьте  больше овощей

Фрукты, овощи и цельнозерновые злаки – это те  «волшебные» продукты, которые помогают сохранить молодость. Но и тут важна мера: веганом становится не нужно, и даже опасно для организма.

еда,овощи, зелень, продукты, перец, помидор, огурец, Фото Наталии Бахаревой
Фото: Наталия Бахарева

Побольше белковой пищи

После 40 лет мы с каждым десятилетием теряем до 8% мышечной массы – и это может стать серьезной проблемой. Чтобы оставаться в форме, постепенно увеличивайте  долю белковой пищи в рационе: орехи, молочные продукты мясо.

Не забывайте о целительном свежем  воздухе

Витамин D не только помогает сохранить прочными кости и суставы, но и защищает от таких возрастных заболеваний, как некоторые формы рака и заболевания сердечно-сосудистой системы. Чтобы полностью покрыть суточную потребность в этом витамине, достаточно провести на солнце 15-30 минут. А чтобы эффект был еще более полезным, стоит проводить это время за физической активностью – например, прогулкой.

парк Зюзино, парки Москвы, зима, снег, Фото Юлии Смагринской
Фото Юлии Смагринской

Избегайте ультрафиолета

Выходя на улицу, важно защищать свою кожу от воздействия опасного ультрафиолета  — одной из главных причин развития рака кожи. Кроме того, именно ультрафиолет – причина появления ранних морщин и быстрого старения кожи. Используйте средства с уровнем SPF не ниже 30, а также не забывайте увлажнять кожу.

Больше пейте воды

С возрастом почки работают менее эффективно, и мы хуже распознаем сигналы жажды. Достаточный уровень влаги – обязательное условие сохранение здоровья, молодости и красоты.

Следите за здоровьем зубов

Все больше исследований подтверждают прямую связь между здоровьем полости рта и развитием возрастных заболеваний, таких, как инсульт, диабет, сердечно-сосудистые заболевания. Также последние исследования подтвердили связь между заболеваниями десен и повышенным риском развития болезни Альцгеймера. Так что не забывайте посещать стоматолога дважды в год и заботиться о здоровье зубов и десен.

Фото Нины Донских

…и кишечника

Здоровая микрофлора, живущая в нашем кишечнике, обеспечивает не только хорошее пищеварение, но и влияет на скорость старения всего тела. Ешьте  больше продуктов, богатых пробиотиками и клетчаткой, а также обратитесь  к врачу, если заметили, что что-то идет не так.

Нина ДОНСКИХ.