Авокадо, папайя, фейхоа, маракуйя – в супермаркетах и на рынках можно найти много экзотических фруктов, которые стали частью нашего рациона. Среди них манго — солнечный тропический плод часто по праву называют королем фруктов. Манго очень полезный фрукт. В чем же его польза и есть ли вред?
Мякоть зрелого плода манго имеет богатый насыщенный вкус. В зрелом плоде присутствуют нотки персика, малины, ананаса, дыни и абрикоса и едва уловимый привкус хвои. Но полюбить манго стоит не только за изумительный вкус и аромат. Витаминно-минеральный состав этого фрукта насыщает организм полезными натуральными компонентами, которых нам так не хватает в зимнее время.
Мякоть манго имеет калорийность 60–70 ккал на 100 г. и считается низкокалорийным. Высокое содержание калия делает его крайне полезным для здоровья сердечной мышцы и сердечно-сосудистой системы в целом. Съев всего 100 г. мякоти манго, организм получает почти половину суточной нормы витамина С и четверть суточной нормы витамина А. Кроме того, в нем в достаточном количестве содержатся витамины К, D, Е и все витамины группы В.
Один средний плод манго содержит 20% от суточной нормы потребления клетчатки, которая необходима для правильной работы желудочно-кишечного тракта и является прекрасным природным адсорбентом. Но у плода есть и противопоказания. Взрослым не рекомендуется съедать больше двух плодов в сутки. Не стоит употреблять в пищу недозрелые и переспелые плоды, так как они способны спровоцировать пищеварительные расстройства.
Аллергикам необходимо быть предельно осторожными…
При гастрите и других пищеварительных проблемах разрешается есть фрукт только с основной пищей и в небольших количествах. В манго содержится много сахара, его стоит с осторожностью есть при наличии лишнего веса, диабета и иных проблем с уровнем сахара в крови. Особенно это касается сушеных плодов манго – в них примерно 300 калорий на 80 граммов.
Нельзя сочетать манго с алкогольными напитками – это может стать причиной сильной диареи и серьезной интоксикации организма.
Нина ДОНСКИХ
Фото автора.