С наступлением холодов многие перестают тренироваться на улице из-за плохой погоды и риска переохлаждения. Но можно ли этого избежать?
Преимущества пробежки в холода
Потерять форму легко, прекратив тренировку, тем более, в холодном московском климате, где «полгода плохая погода…». Между тем зимний воздух полезен для бега: в нем больше кислорода. Это полезно для сердечно-сосудистой и нервной системы.
Чтобы согреться на холоде, тело тратит больше калорий, поэтому быстрее сжигается жир.
Итак, вначале сделайте разминку. Делать это предпочтительнее дома.
Про одежду
Оденьтесь по погоде: сегодня есть специальная одежда для бега зимой. Позаботьтесь, чтобы руки и ноги тоже были в тепле. Носки и перчатки предпочтительно подобрать из натуральных материалов.
Перчатки лучше выбирать тоже из синтетических материалов. Если руки сильно мерзнут зимой, выбирай варежки для большего тепла.
Для защиты шеи лучше наденьте снуд или бафф, который не развяжется и не будет мешать во время занятия. Для дождливой или снежной погоды подойдет балаклава, которая защитит от осадков и ветра.
Про еду
Не забывайте про еду и питьевой режим.
Поешьте за час до тренировки. Если бегать на улице на голодный желудок, ты быстрее замерзните.
В холодное время года меньше хочется пить, чем летом, поскольку влага испаряется не так интенсивно. Выпейте горячий напиток дома после тренировки.
Горячая еда после занятия также поможет согреться.
Про маршрут
Важно заранее рассчитать силы, чтобы успеть вернуться домой до того, как замерзнуть. Если накрыла усталость, перейдите на быстрый шаг. Оставаться на морозе распаренной и в мокрой одежде опасно, так легко заболеть.
Про дыхание
Во время занятий на свежем воздухе дышите носом. Если ты дышишь ртом, холодный воздух не успевает прогреться и это может привести к воспалению горла.
На морозе достаточно будет легкой пробежки в умеренном темпе.
Нина ДОНСКИХ.
Фото mos.ru