Вот и отшумели новогодние праздники, и вслед за ними – конец пришел и каникулам. Наступает первый рабочий день, и с каким настроением каждый из нас включается в работу, зависит от многих факторов. Кто-то ждет не дождется первого рабочего дня: наконец-то есть возможность заняться любимым делом! Но по статистике у 35 процентов работающих людей первый рабочий день не превращается в праздник: у них портится настроение, все валится из рук, а кого-то даже одолевает депрессия.
Причины могут быть самые разные. После отпуска в экзотических странах на депрессивное настроение влияют смена часового пояса и самой обстановки. Из яркого праздника, полного впечатлений, человек возвращается в серые будни, что само по себе ухудшает настроение. Универсального рецепта для перехода в рабочий ритм нет, как нет и волшебной пилюли от всех болезней.
Но в этой ситуации важно учитывать субъективное влияние на события, которые происходят с человеком. Каждый из нас воспринимает действительность по-разному. И от этого зависит уровень стресса отдельно взятого человека.
Рассмотрим, как легче войти в рабочую обстановку и использовать это время максимально продуктивно.
Плавно войти в рабочий режим
После зимнего отдыха получен мощный заряд энергии. Как этот заряд не растерять?
Очень часто после ярких путешествий, особенно в зоне с жарким климатом, возвращение в серую зимнюю слякоть становится невыносимым для психики, создается ощущение, будто отдыха и вовсе не было. Эксперты советуют взять себя в руки в первую рабочую неделю, и постараться не растрачивать накопленные положительные эмоции. Как же этого достичь?
— Если речь идет о людях, которые отдыхали в другом часовом поясе, важно вернуться домой за день-два до выхода на работу. Это время нужно для того, чтобы мало-мальски прийти в себя и успеть переделать все накопившиеся за время каникул дела.
— Обратите внимание на режим, ложитесь спать в одно и то же время и постарайтесь в эти дни хорошо высыпаться.
— Приступайте в первый рабочий день к своим обязанностям без излишнего рвения, почаще отдыхайте в перерывах.
— Побалуйте себя приятными мелочами в виде чашечки кофе или полезного перекуса в обеденное время.
— В первые дни не стоит перерабатывать лишние часы, трудовое рвение не будет способствовать выходу из депрессии.
Разгрести то, что накопилось
После каникулярных выходных накопилось огромная груда задач, которые нужно решить. Но многозадачность не под силу, хочется сделать все и сразу. Это не лучший выход из мрачного настроения.
Справиться с этим поможет метод Матрицы Эйзенхауэра. Данная техника представляет собой таблицу, разделенную на 4 квадранта по двум критериям: важности (вертикаль) и срочности (горизонталь). В каждый квадрант заносят задачи в соответствии с их приоритетом: срочные и важные; несрочные и важные; срочные и неважные; несрочные и неважные.
Метод помогает визуализировать список дел и оценить масштабы работы.
Нередко за время отпуска скапливается огромное количество электронной почты. Распределите письма по темам, выделите главные, на которые необходимо ответить срочно.
Берясь за работу, невозможно сделать все и сразу. Есть дела, какие нужно сделать в первую очередь, а что-то – отложить на время. Если работа связана со срочными заказами, лучше не торопиться, а договориться с заказчиком о переносе сроков.
В таком случае груз ответственности будет снят, и работа пойдет в более спокойном режиме, что отражается на хорошем качестве ее исполнения и на самочувствии самого исполнителя.
Возможность: улучшить отношения с коллегами
Здоровые отношения в коллективе не могут не сказываться на качестве выполняемых обязанностей. Если есть недопонимание – это не улучшит самочувствия, что, в конечном итоге, скажется на качестве поставленных задач.
Улучшить отношения с коллегами и даже разрядить обстановку помогут в часы рабочего перерыва обмен фотографиями с прошедших каникул. Неплохо для установления теплых, дружественных отношений подарить небольшие сувениры для коллег, привезенные из-за рубежа.
Искренне выслушайте рассказы об отдыхе коллег или своих подчиненных, похвалите удачные снимки. Это – задел на будущие здоровые отношения в коллективе, которые, безусловно, помогают заниматься прямыми обязанностями на хорошем эмоциональном подъеме.
Многие сегодня перешли на удаленную работу, но команда остается командой, все эти приемы полезны и для тех, кто сидит в онлайне. В конечном итоге общение – это приятный бонус в работе, который помогает разрядить обстановку и расслабиться.
Возможность: посмотреть свежим взглядом
Если отдых получился удачным, и у вас приподнятое настроение, желание сделать что-то важное, самое время приступить к креативным решениям. В прошлом году из-за рутины вы не смогли принять нужного решения, зато теперь с легкостью выполнили, казалось бы, неподъемную задачу.
Свежий взгляд помогает заметить детали, которые раньше не поддавались решениям, увидеть в рутинной работе свои преимущества и использовать их для того, чтобы достичь положительных результатов.
Иногда хороший отдых и эмоционально положительный настрой помогает охватить свежим взглядом весь процесс, улучшить методическую базу, и, возможно, найти новые пути развития.
Внимательно проанализируйте свое положение: все ли вам нравится в выполняемых обязанностях, а может, это превратилось в рутину? Может, вы уже выросли из занимаемой должности и хотите завоевывать новые вершины на карьерной лестнице?
Возможность: сохранять ресурс отпуска и не копить стресс
Почему это важно
После каникул стоит время от времени погружаться в хорошие воспоминания, связанные с прошедшими каникулярными днями. Это эмоционально поднимает настроение, вырабатывает защиту от негативных реакций.
В ходе различных экспериментов ученые выяснили, что такая практика повышает гормон радости и снижает уровень гормона стресса (кортизола). Функции мозга начинают работать в усиленном режиме, а ясность ума способствуют хорошей работоспособности.
Помимо отдыха, триггером хороших воспоминаний могут быть и другие ситуации. После возвращения из каникулярного новогоднего путешествия послушайте хорошую музыку, которая вам нравится, посмотрите любимый фильм, или займитесь любимым делом.
Нина Донских.
Фото: Юлия Смагринская