дыхание, здоровье

Давайте учиться дышать!

Если вдуматься, наши легкие — легкие жителя мегаполиса — и без коронавируса находятся в плачевном состоянии. Сухой спертый воздух в квартире, выхлопные газы автомобилей на улице, табачный дым — если даже сам не куришь, наверняка дышишь тем же воздухом, в который кто-то дымит. И если вы не занимаетесь дайвингом, плаванием, спортом или йогой, значит, скорее всего, о дыхательных упражнениях знаете только понаслышке.

А коронавирус бьет именно по легким! Бьет сильно и страшно. И даже если удастся победить пневмонию, все равно есть большой шанс получить очень неприятные последствия. Китайские медики сообщают, что у некоторых выздоровевших функция легких снижена на 20-30 процентов. Это означает, что человек больше не сможет бегать или даже быстро ходить без одышки, что ему трудно будет выносить физические нагрузки. Если перевести живое человеческое тело на сухой язык постановлений, то жертвы коронавируса теряют от 10 до 30 процентов трудоспособности и приобретают дыхательную недостаточность I или II степени. Такие критерии определены в постановлении Министерства труда №56.

Поэтому давайте, сидя в самоизоляции, хорошенько потренируем свои легкие. Чем сильнее и крепче они будут, тем меньше шансов у коронавируса будет нас победить!

А был ли коронавирус?

По просторам интернета бродит история о том, как Джоан Роулинг с помощью дыхательных упражнений победила болезнь, очень похожую на коронавирус. История не совсем правильная: известная писательница не стала делать тесты или обращаться к врачам. Поэтому неизвестно, чем она на самом деле болела эти две недели.

Само упражнение очень простое. Его можно делать сидя, уткнувшись носом в книгу, компьютер или телевизор. Сядьте прямо, сделайте глубокий вдох. Медленно досчитайте до пяти и выдохните. Повторите пять раз. На шестой раз во время выдоха хорошенько покашляйте в салфетку или платок.

– Это необходимо для того, чтобы открыть нижние дыхательные пути, – поясняет врач британского госпиталя Квинс Сарфараз Мунши.

Его российский коллега, кандидат медицинских наук Александр Котровский предлагает добавить к этому еще и движения рук — на вдохе их поднимать, на выдохе — опускать.

– Повторите цикл два раза, – советует дальше доктор Сарфараз Мунши, – Затем лягте на живот и спокойно полежите десять минут, стараясь дышать немного глубже, чем обычно. Почему именно на живот? Поймите: основной объем ваших легких расположен сзади! И когда вы лежите на спине, то вы сдавливаете легкие, не даете им расправиться.

Упражнение надо делать каждый день, даже несколько раз в день. Его надо делать, если вы уже заболели и если вы здоровы. Оно помогает и при коронавирусе, и при астме, и просто по жизни. Говорят, медики в британских госпиталях стараются, чтобы их пациенты выполняли это упражнение каждый час.

Так что советуем взять на вооружение и хорошенько подышать. Чего точно не советуем — так это по примеру Джоан Роулинг не обращаться к врачу. А также не советуем рассчитывать на дыхательные упражнения как на панацею.

Оперные певицы и безумные маги рекомендуют

Впрочем, есть и другие дыхательные гимнастики, которые тоже весьма полезны для легких и которые, к тому же, можно хорошо обыграть. Так, чтобы заинтересовать ими и взрослых, и детей.

Например, давайте устроим дома, в самоизоляции, маленькую оперу. Что для этого нужно? Очевидно, дыхательная гимнастика Стрельниковой. В наше время ее легко найти в Интернете. А ведь когда-то задыхающиеся люди приезжали со всех концов Советского Союза, чтобы обучиться этой методике и… получали от ворот поворот: оперная певица не имела права преподавать лечебную гимнастику, светила медицины «не видели улучшений», а иностранцы увозили секрет с собой за рубеж и с удивлением говорили: «советская власть могла бы озолотиться на Стрельниковой».

Суть методики — в резких, коротких вдохах через нос. За выдохом следить не надо: он происходит сам по себе. Надо дышать таким образом и делать простые физические упражнения. Для максимальной эффективности каждое занятие должно длиться не менее 30 минут и за это время надо сделать 1300 вдохов.

Или давайте перенесемся в другой Мир, в столичный город с мозаичными мостовыми, светящимися грибами в домах и загадочным напитком под названием «камра», для создания которого необходима Очевидная магия пятой ступени. Да, да, в Ехо. Там живет сотрудник Тайного Сыска сэр Шурф Лонли-Локли. Когда-то он попал в очень большой переплет. Спасла его дыхательная гимнастика, сэр Шурф делал ее не менее пятнадцати лет (в Ехо вообще живут долго), и в результате не только справился с собственным безумием, но и скрылся от мертвых Магистров, жаждущих его крови… Спустя много лет он взялся обучить этой гимнастике непутевого Макса из нашего мира, ну а Макс рассказал ее секрет всем нам.

Итак: делаем вдох и считаем до шести. Затем задерживаем дыхание и снова считаем до шести. Выдох — снова считаем до шести. Опять пауза на счет шести. И так далее: вдох — пауза — выдох — пауза, вдох — пауза — выдох — пауза. Главное, чтобы вдох, выдох и паузы были одинаковой длины.

Если вам трудно начинать с шести, попробуйте для начала хотя бы на счет четыре и постепенно увеличивайте интервал.

Между прочим, дыхательная гимнастика Лонли-Локли подозрительно похожа на гимнастику Константина Бутейко. Только у него пауза предполагается после выдоха, а сам цикл выглядит так: вдох 2-3 секунды, выдох 3-4 секунды, пауза 3-4 секунды. Этот метод развивает нижние отделы легких, которые, кстати, сильнее всего поражаются коронавирусом.

Воздух должен быть хорошим!

Впрочем, никакие дыхательные упражнения не помогут, если качество воздуха оставляет желать лучшего. Если квартира не проветрена, если воздух сухой, если накурено. Поэтому, прежде чем приступить к любой из этих дыхательных гимнастик, сначала стоит позаботиться об окружающей среде. Проветрить помещение. Протереть пыль. Позаботиться о влажности воздуха — в московских квартирах, особенно во время отопительного сезона, он очень сухой. Совсем необязательно для этого обзаводиться дорогим увлажнителем: можно сделать его самостоятельно. Например, прикрепите к батарее сосуд с водой, возьмите тряпку, один ее конец окуните в воду, другой набросьте на батарею. Вода будет подниматься по тряпке и испаряться, дышать станет легче.

Что ж, когда пандемия коронавируса схлынет, то у нас останутся несколько хороших привычек. Тщательно мыть руки, регулярно делать дыхательные упражнения и спать на животе. 

Майя ПЧЕЛКИНА.

Фото из открытых источников.

Метка: правильное дыхание