Ирина Кукина, психолог

Чтоб такое съесть, чтоб похудеть…

Сейчас разработано огромное количество диет, и каждый из нас, кто хочет быть красивым и стройным, свято верит, что новая диета уж точно будет настолько чудодейственной, что позволит нам кушать все подряд, не заниматься спортом, вообще не следить за своим весом и при этом оставаться стройными.

Увы, чудес не бывает.

Хотя новые исследования со всех сторон убеждают нас в обратном, что, мол, на этот раз новая супер-диета действительно поможет снизить вес и убрать лишние килограммы. И это правда!

Главное, не забывать о двух моментах:

– как вы себя будете чувствовать на диете, и насколько эти эмоции позволят вам дойти до конца, не сорвавшись;

– не возвратитесь ли вы опять через какое-то время к прежнему весу.

Собственно, главный секрет в том, что если вы заботитесь о своем здоровье, о своём весе, о стройности и красоте, то на диете вам нужно сидеть всю оставшуюся жизнь.

Вопрос в том, как это можно сделать легко, с комфортом для себя и без откатов.

Сейчас огромное количество диетологов успешны в своей работе с клиентами, только когда они применяют знания психологии. Со многими диетологами, фуд-коучами я работаю в этом направлении, обучая их тому, что нужно проработать вначале, чтобы клиент на диете достиг прочного, то есть без откатов к прежнему весу, результата.

Работа с лишним весом должна начинаться не столько с подсчета калорий или понимания пищевой ценности продуктов, высчитывания массы тела и потребности в калориях для конкретного человека, а с работы с убеждениями, из-за которых и формируются ваши неправильные привычки в еде.

Убеждения подхватывается из семьи, окружения, от людей, которых мы считаем примером и плотно внедряются в наш мозг.

Самые распространенные убеждения, которые тормозят Вас при прохождении любой диеты. То есть вы садитесь на диету, но внутри вас сидят убеждения, которые саботируют процесс:

1. Мои друзья (родственники) не поддерживают меня.

2. Я не выдерживаю питаться по определенному режиму или графику.

3. Диеты на мне лично не работают. Я уже их столько перепробовал(а).

4. В моей семье все полные.

5. Это слишком сложно, небезопасно.

6. В моем возрасте похудеть невозможно.

7. У меня медленный обмен веществ.

И самое первое, что стоит сделать – это заменить такие вредные убеждения на полезные убеждения, потому что, это составляет 80% успеха любой диеты.

Полезные убеждения могут быть такие:

  1. Еда – это 90% успеха в похудении.
  2. Дефицит калорий помогает четко построить свой путь к похудению.
  3. Стройные люди – успешные люди.
  4. Стройные люди – здоровые люди.

Вначале необходимо выявить именно ваши личные убеждения. Самым интересным является то, что множество из этих убеждений не лежат на поверхности и не осознаются вами, а горькая правда в том, что они управляют вами, а не вы им. И здесь требуется работа психолога.

Вы не можете им управлять, пока его не осознали. Это закон, по которому работает сознание.

Убеждение пропечаталось в вас еще в детстве, когда, например, мама говорила вам, что хорошие девочки/мальчики должны хорошо кушать или доедать все, что есть на тарелке.

Или что нужно кушать сладкую манную кашу, чтобы выросли красивые волосики, и тогда эта девочка непременно будет нравиться мальчикам. А если мальчик будет много кушать, то он будет обязательно сильным. Или вы слышали, что говорили о худых людях, что они больные, наверное, потому что худые.

Мы можем это помнить или не помнить, главное, что это помнит наш эмоциональный мозг. Он помнит все чувства, которые возникли тогда, и именно эти чувства запечатали эту информацию в нашем подсознании. И теперь мы стараемся воспроизвести тоже самое в отношении еды, что, к сожалению, порождает вредные привычки и не даёт нам оставаться стройными.

Самым ярким примером является наша тяга к сладкому и жирному, с которой очень сложно совладать. Со сладким связано огромное количество убеждений, и с каждым из них нужно работать индивидуально.

Помимо того, что эта тяга записана в нашей генетической памяти, это ещё и подкрепляется нашими подсознательными убеждениями. С каждым из таких убеждений стоит разбираться у психолога, который поможет выявить это убеждение, поможет заменить его на правильное и полезное убеждение и дать множество рекомендаций для того, чтобы это убеждение стало частью вашей жизни, а не вышло бы  очередной рекомендацией, которую вы прочитали или услышали, но так и не выполнили.

Приглашаю Вас на индивидуальную консультацию, так как являюсь психологом и тренером холистического здоровья для выявления личных убеждений, мешающих оставаться стройными и красивыми надолго.

Электронная почта для связи: info@irinakukina.ru

Ирина Кукина.

Читайте также:

7 простых советов, которые помогут Вам начать утро бодро без чашки кофе

Ирина Кукина, психолог

7 простых советов, которые помогут Вам начать утро бодро без чашки кофе

1. Создайте цель

Самое главное, когда Вы просыпаетесь – определите цель на предстоящий день. Она не обязательно должна быть глобальной. Это могут быть бытовые дела, либо еще один маленький шаг к Вашей личной цели. План на день и должен стать стимулом к пробуждению.

2. Да будет свет!

Сразу открывайте шторы, потому что организм реагирует на свет лучше, чем на будильник, окончательно просыпается и готов к вдохновляющей встрече с новым днем.

3. Включите музыку, которая Вам нравится

Слушая любимую музыку, Вы скорее всего начнете подпевать или танцевать, а значит тело охотнее начнет «включаться» даже без чашки кофе.

4. Не лежите в кровати

Проснувшись, вставайте сразу. Продержитесь на ногах минимум 9 минут. Есть теория, что именно за это время организм окончательно проснётся.

5. Улыбайтесь

Если день начинается с улыбки, то скорее всего, именно так и пройдет – на позитивном настрое и воодушевлении. Если улыбаться нечему, просто начните с механического движения губ. Это запустит процесс выработки серотонина, а он отвечает за радость, как известно. Для продвинутых пользователей рискну предложить засмеяться. Да-да, смеяться можно не над чем-то, а просто. Это начальное упражнение смехотерапии, которая, кстати, используется активно для психологической самопомощи.

вода

6. Выпейте стакан воды

После водных процедур выпейте стакан воды. Это настоящий будильник для вашего тела. Вода запустит пищеварительные процессы, и организм поймёт, что наступило время работать. Спортсмены и те, кто придерживается здорового образа жизни, регулярно начинают день c воды.

7. Сделайте то, что давно откладывали, с утра

Звонок маме, старому другу, выполните давнишнее обещание. Самым эффективным вариантом будет, если именно этим утром Вы выполните важное дело, которое давно откладывали. Это сразу придаст Вам уверенности и сил, а также зарядит энергией на весь день.

Узнать оптимальный для себя режим дня в зависимости от Вашего психотипа, чтобы чувствовать себя бодрым и счастливым, можно в личной консультации. Контакты для связи: info@irinakukina.ru 

Ирина Кукина

Читайте также:

8 мифов об эффективности, которые мешают Вам жить

Ирина Кукина, психолог

8 мифов об эффективности, которые мешают Вам жить

Несмотря на обилие информации о способах повышения эффективности, не все способы являются пригодными, а некоторые способны внести еще больший хаос в Вашу жизнь.

Давайте поговорим сегодня про “ложные истины” эффективности.

1. Много работать – много успевать

Не факт. Потому что много и упорно работая, Вы выдыхаетесь, Ваша эффективность день ото дня снижается и уже к концу месяца усиленной работы Вы становитесь вообще непродуктивны. Гораздо лучше акцентировать внимание на качестве, а не количестве выполнения задач, стараясь уменьшить время исполнения. Поэтому лучше отказаться от переработок и чередовать отдых и работу.

2. Решение большого количества задач – эквивалент эффективности

На самом деле, мозгу сложно постоянно держать фокус на огромном числе задач. И даже, если Вы думаете, что легко справляетесь с несколькими делами одновременно, увы, это скажется на Вашей эффективности в долгосрочной перспективе.

3. Работа у строгого и требовательного начальника повышает эффективность

На короткий срок, да. Но в долгосрочном плане стресс и напряжение скажется не только на продуктивности, но и на здоровье. Надеюсь, Ваш начальник читает эту статью сейчас. 

4. Четкие планы – залог успеха

Не совсем. Есть один ньюанс. В любой план заложите время на некий форс-мажор. Он не случится, но Вы будете спокойны и собраны, а значит Вам легче будет сосредоточиться и быть максимально эффективным.

5. Большая зарплата – залог больших стараний

Не всегда так. Работник будет трудится за определенное вознаграждение, которое соответствует пониманию им его ценностей. Но наращивать обороты выше крыши ему сложно, ибо на все есть свои пределы. Увеличение зарплаты порадует людей, но далеко не факт, что хоть как-то скажется на производительности.

6. Перерыв – пустая трата времени

Перерыв обязателен для продуктивной работы. Другое дело, что они не должны быть слишком частыми. Исследования, посвящённые проблеме продуктивности, гласят, что в оптимальном расписании 52 минуты работы сменяются 17 минутами перерыва. Имеет смысл попробовать организовать свой день подобным образом, вдруг такой распорядок поможет вам больше успевать.

7. Порядок на столе – порядок в голове

В идеале, да. Но все мы разные, обладаем разным психотипом и в зависимости от него чувствуем себя комфортнее либо в бардаке, либо в идеальном порядке. Поэтому создайте тот «порядок» на рабочем столе, который будет создавать Вам максимальный комфорт, а значит Вы будете эффективны.

8. Лучше делать все самому, чем контролировать

И это самая большая ошибка. Безусловно, Вы должны сделать всё возможное, чтобы решить поставленную задачу, но если не получается, то не стесняйтесь обращаться за помощью. Гораздо лучше, если вы попросите кого-нибудь помочь, чем попытаетесь выпутаться из затруднений самостоятельно, обрекая себя на неудачу и последующие исправления.

Итак, чтобы подняться на новый уровень продуктивности, Вам просто нужно избавиться от этих иллюзий. Контакты для связи, если Вы хотите узнать Ваш личный план эффективности во всех сферах жизни, а не только в работе: info@irinakukina.ru

Ирина КУКИНА.

Ирина Кукина, психолог

Зачем нужен психолог?

Мы – люди, все разные и в тоже время – похожие, когда сталкиваемся с определёнными жизненными трудностями и не можем их преодолеть самостоятельно. Каждый, разумеется, хочет выйти из сложной ситуации побыстрее и как можно комфортнее. Как это можно сделать: перетерпеть, полить слёзы, искать выход самому или поделиться с близким другом?

Насколько этот самый друг готов Вас выслушивать, ведь у него своих нерешенных вопросов хватает. Совет, который он может Вам дать, относится к его картинке мира, к его пониманию того, что правильно и что верно. Ведь он исходит из своего собственного опыта, который не всегда является положительным, правильным, а тем более подходящим к Вашей ситуации.

Если вообще уместно говорить о правильности опыта. У каждого он свой. Поэтому, пословица о том, что на ошибках учатся – верна, только если ошибки собственные, а не чужие.

Также Вы можете услышать нравоучения или Вам предложат такие способы решения вопроса, на которые у Вас вообще не хватает ресурса. Из серии «рожденный ползать, летать не может».

Может лучше обратиться к специалисту – психологу?!

Сейчас в моде здоровый образ жизни. Но здоровым должно быть не только тело, но и психика. Тогда Вам будет “легче договориться с физическими упражнения и сбалансированным питанием”. Не Вы ленивы или недисциплинированны, а в Вашей психике есть спусковые крючки сопротивления, которые подталкивают к перееданию, трудоголизму и разным зависимостям.

Если психика здорова, то и ваше тело будет здоровым. Вам проще поддерживать прекрасное самочувствие, а значит и в остальных сферах будет баланс.

Одна моя подруга, узнав о том, что я работаю психологом, сказала: «И что, к тебе одни психи ходят?» Психи не ходят, они, как правило, лежат в психиатрических больницах. А зрелые люди, которые заботятся о своей жизни, о своём успехе, которые понимают, что многое зависит от внутреннего эмоционального состояния, обращаются за помощью к профессионалам.

Необходимо научиться понимать самого себя. И если человек договорился с собой, то и со всем миром договориться не составит труда.

Внутренние проблемы всегда задерживают движение к счастью, поэтому не стоит за них цепляться, особенно, когда есть возможность расстаться с ними навсегда.

Ни друг, ни родственник, желающий Вам добра, не смогут дать адекватную оценку и решить Ваш вопрос. Психолог же всегда даёт взгляд на ситуацию в 3D, в то время как мы видим её, как правило, в 2D варианте.

Психология расширяет Ваши границы и возможности во всех жизненных сферах: и в личной жизни, и в деловой обстановке, и в повседневных контактах, и в осмыслении себя и людей.

И это только кажется, что на приеме у специалиста просто ведется разговор. Это не так. Для результата нужно определенное состояние с четким наблюдением за Вашей ситуацией, как-будто психолог находится над ней.

При этом психолог не дает рекомендаций, человек сам неожиданно для себя выбирает наиболее приемлемый вариант разрешения событий. И вовсе не тот, который предложил друг, исходя из своего прошлого опыта.

Неясные переживания, неразрешимые проблемы, недостижимые цели, разрушающиеся отношения – всё это можно исправить вместе с психологом. И чтобы понять какие реальные изменения происходят  во всех сферах жизни благодаря таким разговорам, я приведу отзыв своей клиентки:

«Сейчас, когда я пишу эти строки в разгар пандемии и полной неопределенности, чувствуя себя довольно спокойно, мне кажется, что так было всегда. Что мне было комфортно с собой и с миром и прежде. Лишь дневники, в которых я фиксировала события и состояния прошедшего полугодия, подтверждают теории о когнитивных искажениях. А память-то нам врет, и я конечно не исключение, и тоже подвержена склонности попадать в ловушки мышления.

Обратиться к психологу было не простым решением. Во-первых, я сама психолог, а просить о помощи коллегу – в моей голове было равносильно расписаться в собственной несостоятельности. Типа, я слабачка, сама со своими проблемами не справилась.

Во-вторых, ну я же и сама умная, ну чего нового мне может открыть другой психолог?!

Оказалось, может, и очень многое. Ирина вообще иногда под таким углом рассматривала мои ситуации, что я даже не могла этого и предположить.

В-третьих, признаюсь в самом страшном кошмаре: я специалист с небольшим опытом, но мне было не понятно, как вообще работает эта психология. Да, я сама консультировала клиентов, но не понимала, КАК, каким образом им помогают наши сессии. Я сомневалась в себе, в методиках, в выбранном пути. Я пришла к Ирине разочарованная, почти без сил.

И знаете, мне стало лучше и легче уже после первой встречи. Я воспряла духом, появилась надежда найти выход из трудного положения, в которое я сама себя завела.

А еще, я поверила в себя, в разные роли и ипостаси, в которых все мы так или иначе пребываем, действуем, реализуемся.

В-четвертых, были моменты, когда казалось, что все нормализовалось, острое, тревожное напряжение спало, появилась иллюзия, что проблема решена. Но на тот момент результативных изменений во внешнем мире еще не было, или они были не достаточными. И в такие дни очень помогал Иринин, уже ставший ритуальным вопрос: ну, что, когда встречаемся, в следующую среду?

Это было отдельной ценностью и инструментом – продолжать работать несмотря ни на что, неделю за неделей, в одно и тоже время.

В-пятых, в моих записях буквально запротоколированы факты, которые явно указывают на значимые изменения как во внутреннем состоянии, так и во внешней реальности по прошествии нескольких месяцев. Были проделаны конкретные действия, приведшие к конкретным результатам. А еще Ирина помогла мне научиться выдерживать различные состояния. Этот навык я продолжаю использовать и сейчас. Направление нашей работы постепенно затронуло и тему здоровья. Мне удалось освободиться от химических зависимостей, причем без особых страданий. Немного выдержки состояния дискомфорта и моя доза кофеина с семи чашек в день теперь составляет две, причем, по специальному рецепту, которым со мной поделилась Ирина. Оказалось, что она имеет знания и опыт в смежных областях, которые дополняют, углубляют терапию и помогают налаживать и улучшать не только самочувствие духа, но и тела. А еще я перестала курить. Об этом ранее я не упоминала, потому что стыдилась этой привычки и зависимости, но отказаться была не готова. А сейчас я готова признаться, что, да, была такая слабость за мной. Неделю назад я приняла решение, что хочу свободы и в этом смысле. У меня получается. С приступами никотинового голода вполне успешно справляюсь, и считаю, что это произошло благодаря помощи и работе Ирины.

Как понимаете, это малая часть того, чем я готова публично поделиться. Для особых скептиков хочу лишь добавить: ребята, как я вас понимаю, сама такой была:-) Рада тому, что все таки решилась обратиться за помощью, теперь я знаю, зачем психологу психолог:-)»

Контакты для связи

Ирина КУКИНА, психолог, коуч.

Ирина Кукина, психолог

Для тех, кто устал бояться…

Что на самом деле нужно сделать, чтобы снять страхи, раздражение и апатию?

Пандемия коронавируса, экономический кризис – непростое время, период неопределенности, в котором много страхов, апатии, депрессии.

Такая ситуация всегда дестабилизируют психику, а психике крайне важна опора. Как сохранить эмоциональное здоровье и выжить в условиях хаоса, когда привычные стереотипы рушатся, а в мире происходят глобальные изменения? Такие серьезные перемены очень сильно отражается на психике, нашем восприятии реальности и расшатывают нас эмоционально.

Мы все подвержены влиянию энергоинформационного поля вокруг нас, то есть страхи, невеселые мысли, несбывшиеся надежды, неоправданные ожидания, нереализованные мечты других людей создают общий энергоинформационный фон, который влияет на нас.

Возможно, вы замечали, что утром просыпаетесь в плохом настроении. И это вовсе не обязательно связано с вашим внутренним состоянием.

То есть, вы можете не думать о вирусе, пандемии, экономическом кризисе, но общий фон настроения, который сейчас преобладает в мире, оказывает сильнейшее влияние на подсознание.

Гораздо страшнее коронавируса является другой вирус… когда вы присоединяйтесь к этим внешним состояниям. Когда вы «цепляете» вирус страха, который находится в сознании других людей.

С этим можно бороться очень простым способом: не смотреть телевизор, не участвовать в обсуждении всех новостей, не присоединяться к некомпетентным разговорам, не вникать в информацию, надежность и достоверность которой вы не можете проверить, и тем более не поддаваться на различные фейковые новости.

В режиме повышенной боевой готовности психика всегда собирается. Она как будто сжимается и пытается выдержать этот стресс.

Самое печальное происходит потом, когда заканчивается стрессовая ситуация.

После стресса психика вынуждена перестроиться. Так, люди, участвующие в военных действиях, стойко переносили стресс. Но после прекращения военных действий чувствовали себя гораздо хуже.

Зная это, можно использовать ресурсы нашей психики для того, чтобы уже сейчас подготовить себя к выходу из ситуации, в которой мы все оказались. Ведь она обязательно закончится.

Необходимо уже сейчас направить свое внимание на те вещи, на которые вы реально можете повлиять.

Было произведено очень интересное исследование по стрессу. После завершения ситуации, моделировавшей авиакатастрофу, замеряли уровень стресса у пассажиров и экипажа. Так вот уровень стресса у пассажиров был гораздо выше, чем у летного состава, потому что пассажиры были пассивными наблюдателями и в критической ситуации ничего не могли предпринять и ни на что не влияли. Экипаж же был «активным пользователем» в этой ситуации, стараясь всеми возможными способами предотвратить крушение.

Таким образом мы видим, что активные действия плюс понимание того, что вы можете повлиять на ситуацию, оказывает положительное влияние на состояние вашей психики.

То есть, уже сейчас можно сформировать то состояние, в котором вы окажетесь после выхода из режима самоизоляции.

Сделайте то, что реально можете изменить сейчас. Это поможет сохранить спокойствие. Например, вы можете укрепить свой иммунитет.

Ежедневные упражнения, ванны с морской солью, употребление витаминов Д и С, а также сбалансированное питание и отсутствие фастфуда позволят поддержать ваш иммунитет на высоком уровне. И даже если вы заразитесь, вы переболеете в лёгкой, а может быть даже и в бессимптомной форме. А вот просмотр всех теленовостей подряд, порождающий страх, определенно понизит вас по иммунитету.

На что ещё можно влиять?

Скажем, на экономическую ситуацию едва ли… Но приобретенные дополнительные навыки и качества совершенно точно могут пригодится вам после окончания карантина. И даже если вы потеряли работу, они пригодятся вам на новом месте.

Я говорю про soft skills (гибкие навыки – англ.) Это те качества, которые в любые времена будут вашими ресурсами. Можно сейчас сосредоточиться на отработке этих качеств. Одним из ключевых навыков является эмоциональная стабильность, умение управлять временем и стрессом, ставить цели, саморазвитие, творчество. Можно сейчас выбрать любые курсы по их развитию. Потому что они работают на долгосрочную перспективу и будут выгодно выделять вас среди остальных работников.

Выживает сейчас эмоционально стабильный человек, который понимает прекрасно эмоции других людей и эффективно коммуницирует.    

Мои клиенты приходят ко мне с запросами о том, что во время самоизоляции мы очень сильно расслабились и не сможем “собрать себя заново”, не сможем опять попасть в энергичное состояние для того, чтобы активно продолжить трудовую деятельность.

Так вот, здесь основная рекомендация – уже сейчас начать заниматься отработкой своих навыков, поддержанием ресурсного эмоционального состояния для того, чтобы выход после самоизоляции был наиболее приятным и вы бы легко могли попасть в состояние высокой энергетики и хорошего настроения.

Работать с эмоциями нужно через осознание этих эмоций и признание. Если вы подавляете и прячете чувства от близких и от самого себя, вы сами лишаете себя ресурса.

В течении дня назовите, что вы чувствуете. Например: «Я чувствую гнев и раздражение». И скажите, что «Я признаю гнев и раздражение». Дайте тем самым право эмоциям на существование, и они перестанут вытаскивать из вас энергию.

Для глубокой работы c эмоциональным состоянием и развитием способности им управлять приглашаю на индивидуальную консультацию. Электронная почта для связи: info@irinakukina.ru

Ирина КУКИНА.

Фото из открытых источников.

Автор: Ирина Кукина