Как и у многих хобби и увлечений, у туризма есть собственный праздник — Международный день туризма. Он же Всемирный день туризма, World Tourism Day или просто День путешественника, который отмечается 27 сентября. И хотя сезон отпусков миновал, многие еще только строят планы и разрабатывают маршруты предстоящих путешествий.
Подготовка к дальней дороге включает множество аспектов, и прежде всего стоит подумать о том, что и когда вы будете есть. Особенно актуальны эти вопросы, если вы едете с детьми. Как избежать проблем? Вот что советуют специалисты.
- Придерживайтесь режима питания
Планируйте поездку так, чтобы между приемами пищи было не более четырех часов. Последний – за два часа до сна. Как и в повседневной жизни, в дороге нельзя забывать о завтраке, обеде и ужине и о здоровых перекусах. Так, в идеале должно быть пять-шесть приемов пищи. Кстати, для перекусов лучше выбирать продукты с невысокой калорийностью: фрукты, овощи, цельнозерновой хлеб, сухофрукты, йогурт, кефир. Не стоит перекусывать чипсами, конфетами, кондитерскими изделиями, фастфудом.
- Включайте в рацион продукты, богатые белком, сложными углеводами, витаминами группы В и витамином С
Это мясо, рыба, крупы, овощи, фрукты, бобовые. Если путешествуете на машине, ешьте продукты, повышающие концентрацию внимания. Среди них, например, различные виды салата, укроп, шпинат, зелень сельдерея и другие, рыба жирных сортов. Перевозите продукты в термосумке.
- Составьте заранее схему остановок на перекус
Изучите информацию о заведениях, которые будут у вас по дороге, почитайте отзывы. Помимо этого, по приезде оцените кафе или ресторан по внешнему виду. Если вы видите, что там грязные столы, полы, туалет, сильный запах еды в зале, пища на раздаче стоит в открытом виде, лучше в этом месте не задерживаться.
- Берите в дорогу еду, которая хранится долго
Запаситесь твердыми овощами, орехами, сухофруктами. Если есть подозрение, что продукт испортился, сразу же выбросите его. Обязательно берите с собой питьевую воду.
- Если путешествуете на автомобиле, не стоит есть во время движения
Особенно это касается детей. Лучше остановиться на 10–15 минут и спокойно перекусить.
- Не злоупотребляйте в дороге кофе
Суточная норма здорового человека — 400 мл. Кофеин повышает давление, и благодаря этому человек чувствует себя бодрее минут на 20–40. Затем наступает обратная реакция – сонливость. Кроме того, развивается привыкание, и в конце концов появляются тревожность, бессонница, расстройство желудка, головокружение, раздражительность, упадок сил. Кстати, помните, что кофе в сочетании с молоком оказывает расслабляющий эффект.
Энергетик допустим только как разовая мера. Если пить его часто, появляются очень неприятные последствия: нарушение работы сердца, депрессивное состояние, проблемы с ЖКТ, истощение нервной системы. Кроме того, в таких напитках слишком много сахара.
Можно пить чай – он тоже бодрит, но действует более мягко. Здесь также нужно соблюдать меру – 5–6 чашек в день, не больше.
- Не забывайте о правилах гигиены
Регулярно мойте руки перед едой. Если нет возможности помыть их с мылом под проточной водой, используйте антисептик. Пейте только бутилированную или кипяченую воду. Не покупайте продукты в местах несанкционированной торговли, например на трассе. В незнакомых кафе лучше заказывать блюда, прошедшие глубокую термическую обработку.
Нина Донских.
Фото: wayhomestudio on Freepik
По материалам сайта здоровое-питание.рф