fbpx
окно, номер, отель, кровать, фото Наталия Бахарева

Не даром говорят в народе: сон дороже лекаря. О пользе здорового сна знают все он снижает риски развития хронических заболеваний, поддерживает здоровую работу мозга и укрепляет иммунную систему. Прогулки на свежем воздухе, соблюдение режима, медитация и правильное дыхание – советов, как наладить сон, множество. Но есть еще и правильные продукты, употребляя которые, тоже можно улучшить сон. 

1.Миндаль

миндальМиндальные орехи кладезь отличный мелатонина. Мелатонин регулирует наши внутренние «часы» и дает мозгу сигнал о необходимости заснуть. Поэтому небольшая горсть миндаля на ночь вполне может дать желаемый эффект «снотворного». И никаких таблеток!

2. Индейка

Мясо индейки содержит рибофлавин, фосфор и селен, а также  аминокислоту триптофан, которая активно стимулирует выработку «гормона сна» –  мелатонина. Также этот продукт богат протеином. Некоторые исследования подтверждают, что небольшой объем протеина также может вызывать сонливость.

3.Чай с ромашкой

Ромашковый чай – горячий напиток, известный успокаивающими свойствами. Его употребление стимулирует иммунитет, снижает тревожность и улучшает состояние кожи. Он также содержит апигенин –  антиоксидант, который успешно борется с бессонницей. 

4. Киви

киви

Киви также полезен для сна. Этот плод стимулирует выработку «гормона счастья» — серотонина, который также участвует в регуляции режима сна.

5. Грецкий орех

Грецкие орехи богаты мелатонином, про который мы уже рассказывали. Соответственно, употребление небольших порций грецких орехов здорово поможет уснуть. 

6. Рис

Рис помогает снижать уровень сахара в крови и благотворно влияет на сон. Врачи советуют есть рис не позже, чем за час до сна.

7. Лосось

семга рыба, еда, фото Наталии Бахаревой

Мясо лосося –  уникальный источник витамина D. Лосось богат омега-3 кислотами. Сочетание витаминов и кислот благоприятно влияет на сон. Небольшая порция лосося перед сном может способствовать улучшению качества и увеличению продолжительности сна. Но будьте осторожны: это довольно жирная рыба, поэтому есть ее на ночь стоит в небольших количествах, впрочем, как и все выше названные продукты. Если бессонница мучает постоянно, стоит обратиться к специалисту: тут уж никакие продукты не помогут, они лишь стимулируют работу здорового организма.

Нина ДОНСКИХ.