fbpx

При длительном воздействии ряда негативных факторов человек начинает испытывать истощение, которое сказывается на эмоциональном состоянии. Как следствие, возникает синдром эмоционального выгорания: ухудшается самочувствие, могут возникнуть болезни – от заболеваний от сердца или щитовидки до онкологии. К синдрому эмоционального выгорания приводит длительная усталость. В книге Ричарда О’Коннора «Психология вредных привычек» предлагается семь действенных способов побороть синдром эмоционального выгорания.

Если бы психологи попробовали нарисовать портрет такого человека, то это был бы гиперотвественный перфекционист, разочарованный в жизни. Он потерял интерес ко всему вокруг, стал вялым и апатичным. Его реакция на окружающее проявляется в форме раздражения, злобы, нервных срывов. В результате негодование оборачивается саморазрушительным поведением – «Гори все огнем! Жизнь не удалась, и я оставляю старания!» Уставшему человеку сложно браться за перспективные проекты на работе, ведь он не находит в себе сил справиться с выполнением даже элементарных задач, не говоря уже о тех, которые требуют сверхусилий. Эмоциональное выгорание сказывается на производительности труда, делая ее предельно низкой. Вслед за этим, словно по ниточке, притягиваются проблемы с деньгами. Дела семейные тоже нельзя назвать успешными, так как на общение с супругами и детьми силы взять тоже неоткуда. В долгий ящик откладывается активный отдых, спорт, встречи с друзьями. Если узнали в этом описании себя или кого-то из своих близких, непременно прочитайте наши рекомендации по спасению.

Предлагаем вашему вниманию семь действенных выходов из стресса:

1.      Осознать проблему

Осознание проблемы

Прекратите обвинять себя во всех смертных грехах. Спокойно признайтесь себе в существовании временных трудностей. Поймите, что масштаб проблемы не так велик, как кажется на первый взгляд. Позвольте себе передышку без угрызения совести. Отдыхать от дел для восстановления сил – нормально.

2.      Попросить близких помочь

Попросить помощи у близких

Время, проведенное в друзьями и родными, помогает восстановить душевное равновесие и отвлечься от насущных проблем. Крепкие отношения с близкими людьми считаются одним из лучших и самых действенных противоядий от любых бед. Достаточно поделиться переживаниями с тем, кто вас по-настоящему любит и всегда поймет.

3. Верните себе надежду

Вернуть себе надежду

Здраво оцените поставленные перед собой цели, не слишком ли высока планка? Если осознали их нереалистичность, направьте энергию на что-то более приземленное и все получится! Порой слишком высоко задранная планка и чрезмерно усердный труд не приносят желаемого, а ведут к разочарованию. Только жизнь на этом не заканчивается. С реальными целями больше шансов добиться успеха.

4. Разомкните порочный круг стресса

Разомкнуть круг стресса

Справиться с чередой негативных событий в жизни поможет позитивное мышление. Свежий взгляд на жизнь способны подарить занятия физкультурой и медитативные практики. Однажды открывшись миру, человек способен запустить спираль адаптации, так, чтобы каждое последующее изменение лишь укрепляло достигнутые результаты.

5. Развивайте осознанность

Прислушайтесь к себе! Зачастую мы не понимаем свои истинные чувства, интерпретируя их неправильно. Иногда необходимо сосредоточиться на глубинных переживаниях и понять мотивы своих поступков. Тогда становится очевидно, что под гневом на самом деле скрываются страхи, а приступ ревности говорит о незащищенности.

6. Не поддавайтесь эмоциональным порывам

Не поддаваться эмоциям

Наломать дров на эмоциях проще простого, а вот исправлять последствия опрометчивых поступков гораздо сложнее. Прежде чем поддаться сиюминутному желанию устроить скандал или пропустить рюмочку горячительного в баре задумайтесь, решит ли это проблему? Дайте себе 10-15 минут остыть и снова вернитесь к прежнему решению? Оно по-прежнему кажется верным? Тогда действуйте!

7. Займитесь спортом

спортзал

Регулярные занятия спортом положительно сказываются не только на физическом, но и на психологическом здоровье. Если начинает накатывать усталость от жизни, немедленно записывайтесь в спортзал. Активный образ жизни, в котором есть место тренировкам и прогулкам на свежем воздухе непременно приведет мысли в порядок.

Как развивается эмоциональное выгорание

Синдром эмоционального выгорания (СЭВ) наваливается на человека с самого утра, мешая бодрой встрече нового дня. Он ощущает усталость, едва оторвав голову от подушки. Чувствуя себя выжатым лимоном, человек едет на работу, где не в состоянии сосредоточиться на выполнении своих обязанностей. Важными делами заниматься не получается, а сроки выполнения работы начинают смещаться. Производительность труда падает до минимума, единственное, о чем получается думать – это сон. Однако, коварство синдрома эмоционального выгорания заключается в том, что ночной отдых не приносит облегчения. На завтра все повторяется, превращая жизнь в замкнутый круг.

В один «прекрасный» момент, когда эмоциональное выгорание наслаивается на глубокое истощение тела, наступает апатия.  Она проявляется в нежелании вообще что-либо делать. Безразличие ко всему вокруг сказывается в том числе на отношениях с близкими. Родные и друзья не понимают равнодушия в свою сторону, поэтому начинаются обвинения и взаимные обиды.  В результате человек, страдающий синдромом эмоционального выгорания, оказывается один на один со своим недугом. Он испытывает сильное разочарование жизнью и недовольство от происходящего. Попытки подольше отдохнуть на выходных не приносят никакой пользы. Становится очень жаль себя, душит обида на всех вокруг. Любая мелкая неудача в два счета выводит из равновесия, замечания вызывают бурную негативную реакцию. В конце дня градус напряжения и опустошения полностью обессиливает человека не только физически, но и психически. Казалось бы, хороший сон должен вернуть силы, но нет – общая постоянная усталость приводит в бессоннице. Спастись от эмоционального выгорания не помогает даже поездка в отпуск. В завершении всего нарушается пищевое поведение в одну из двух крайностей – постоянное переедание или отказ от пищи.

Существует несколько основных причин появления выгорания:

1.      Гиподинамия или малоподвижный образ жизни. Очень часто эмоционально выгорают люди, которые выполняют сидячую работу. После 8 часов нахождения на рабочем месте для восстановления тонуса необходимо провести минимум час на пешей прогулке.

2.      Длительное пребывание в закрытом помещении. Долго находясь дома или в офисе человек начинает испытывать усталость. Взбодриться помогает ежедневная прогулка. Достаточно провести на улице часок-другой, чтобы дать телу необходимую ему нагрузку, насытить легкие кислородом. Без выполнения этой рекомендации, прочие способы борьбы с синдромом эмоционального выгорания не имеют смысла.

3.      Сон, бессонница. Естественной реакцией сознания человека на стресс является постоянное прокручивание в мыслях травмирующих событий, которые произошли в течение дня. Циркуляция мыслей в голове не дает мозгу расслабиться и перейти в режим сна. При малоподвижном образе жизни сложно заснуть, даже будучи сильно уставшими. Это происходит потому, что тело перенасыщено энергией, а психически человек ощущает себя усталым.

4.      Дисгармония семейных отношений. Случается, что повседневность в ритме работа-дом лишает жизнь вкуса и ярких оттенков, делая даже общение с близкими рутинными. Без смены обстановки человек начинает воспринимать все вокруг с тоской. Постепенно накапливается истощение, эмоциональная и ментальная усталость, а маленькие радость перестают быть таковыми.

Виды выгорания

Выгорание
Выгорание

Профессиональное выгорание

Обстановка на работе не всегда бывает психологически комфортной. Любая трудовая деятельность, так или иначе сопряжена с человеческим общением, а это нередко приводит к возникновению стрессовых ситуаций. Многим людям на работе приходится выслушивать критику в свой адрес, делать что-то в режиме строгих дедлайнов, становиться свидетелем конфликтов и интриг среди коллег, брать на себя ответственность, идти на риски и многое другое. К профессиональному выгоранию наиболее всего склонны люди с набором определенных особенностей характера. Личности, чьим постоянным спутником является эмоциональное истощение и хроническая усталость, чаще всего обладают набором схожих качеств. Они являются идеалистами с постоянным стремлением сделать работу на высшем уровне. За малейшую ошибку они испытывают сильное чувство вины. Их отличает готовность брать на себя слишком много ответственности, жертвовать своими интересами. От окружающих эти люди ожидают встречной самоотдачи и обижаются в случае обратного. Обидчивость вообще свойственна людям, живущим ради других. Подобная жертвенность ради блага близких неизменно сопряжена с ожиданиями чего-то взамен. Лишь получив полное выгорание, эти люди начинают понимать, что жить для себя – не преступление.

Эмоциональное выгорание в семье

В семье не исключены ситуации, грозящие домочадцам эмоциональным выгоранием. В равной степени подвержены недугу и работающие члены семьи, и домохозяйки. Причиной может стать недостаток поддержки со стороны родственников, перегрузка домашними делами, дефицит денег.  В супружеских парах эмоциональное выгорание возникает при отсутствии должного внимания и любви со стороны одного из партнеров. Приводит к эмоциональному выгоранию и отказ от регулярного секса, ведь именно интимная близость способна оказать благотворное воздействие на нервную систему, помочь сбросить стресс. Нередко стрессуют супругов родственники, норовящие вмешаться в дела семьи со своими советами и необоснованной критикой.

Родом из детства

Взрослая жизнь открывает множество возможностей личностного роста и развития, предлагает широкий спектр занятий – карьера, семейная жизнь, путешествия и многое другое. С другой стороны медали скрывается не всегда позитивный жизненный опыт. Какими бы хорошими ни были родители, они не могут подготовить ребенка ко всем событиям, которые уготованы ему судьбой. Если детство было трудным, то груз пережитого опыта человек будет нести с собой на протяжении если не всей жизни, то многие годы.

Внешние факторы

Стремительно меняющийся мир с его кризисами в экономическом, культурном, межнациональном, демографическом и прочих пространствах так или иначе сказывается на каждом из нас. Мир незримо оказывает на людей психологическое давление. Поэтому нельзя списывать со счетов влияние внешних факторов на возникновение синдрома эмоционального истощения.

Синдромом эмоционального выгорания, если говорить научным языком, (от англ. burnout — буквально «истощение физических и духовных сил») называется состояние, при котором постепенно нарастает усталость и переутомление. В следствие этого у человека развивается безразличие к своим обязанностям дома и на работе, возникает ощущение собственной несостоятельности и некомпетентности в профессии.

Юлия Смагринская